Mest Assistance Øvelser for en Markløft

Markløft er mer enn bare en effektiv vekt trening trening . De er også et middel til å teste din styrke . I styrkeløft konkurranser , markløft er den tredje av tre omstridte heiser etter knebøy og benkpress , og den nåværende verdensrekorden står på mer enn 1000 kg. Selv om du kanskje ikke være i drift for å bryte en rekord , kan du akselerere din markløft ytelse ved å inkludere assistanse øvelser i ditt treningsprogram . Assistanse øvelser målet svakheter som ellers kan holde din markløft ytelse tilbake . Som hver deadlifter har forskjellige svakheter , velg din hjelp øvelser basert på hva som er best for deg . Grip styrke øvelser

Selv om du har mektige ben og en kraftig tilbake, hvis du ikke kan holde tak i baren , er du neppe til å fullføre en tung markløft . Mens du kan bruke løftestropper , bare behandler dette symptomet på problemet og ikke årsaken - årsaken være et svakt grep . Tykke bar markløft , markløft holder , høy - rep markløft , høy - rep , tung vekt dumbbell rader , og bondens turer hele øke grep styrke
Glute styrke øvelser

vellykket deadlifting krever kraftige setemuskler eller rumpe musklene . Arbeide sammen med hamstrings og nedre del av ryggen , kraftige setemuskler utvide hoftene som du nærmer deg slutten av en markløft . Styrk dine setemuskler ved hjelp av en glute -ham raise maskin , utføre vektet liggende hip broer , gjør markløft fra en litt hevet plattform og skyve tunge sleder eller biler.
Lår styrkeøvelser

Breaking the bar vekk fra gulvet innebærer mye quadriceps styrke. Når baren er i bevegelse og dine leggen treffer loddrett , hamstrings bli mer involvert . For å styrke lårene , utføre tunge knebøy og ben presser . Single- leg varianter av disse øvelsene er også nyttig, som de kan bidra til å identifisere og korrigere venstre til høyre styrke ubalanser .
Korsryggen og Ab styrke øvelser

Kors tilbake og abs , kollektivt kalt kjernen , bygge bro over gapet mellom føttene og baren . Hvis kjernen er svak , kan ryggraden blir avrundet og hoftene vil stige mens baren forblir stille. Ikke bare vil dette skade din markløft ytelse , kan det også resultere i en skade , så bygge en sterk kjerne er et must . Veide 45 - graders tilbake extensions , gode morgener , stativ trekker , rumenske markløft og Pendlay rader styrke ryggen din , mens ab wheel rollouts , glute -ham situps og hengende etappe reiser styrke dine magemuskler .
Strøm Øvelser

tross for vekten beveger seg sakte under markløft , må hensikten være å løfte vekten så raskt som mulig . Denne hensikt å bevege seg raskt kalles makt og hjelper deg bryte bar vekk fra bakken lettere . Å utvikle kraft , utføre dead- stop vertikale og horisontale hopp, kettlebell svinger , band - assistert markløft og varianter av den olympiske heiser . Strøm øvelser er vanligvis utføres med lette til moderate vekter i forhold til dine markløft vekter , slik at du kan fokusere på å flytte vekten så fort som mulig .


[Mest Assistance Øvelser for en Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007489.html ]