coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsØvelser for mageforkle
Magen eller morsforkleet er en hudfold som dannes etter å ha fått for mye magefett. Denne hudfolden er en stygg og pinlig tilstand å lide gjennom, og er ofte et resultat av graviditet. Å bli kvitt denne fliken av hud krever ofte kirurgi. Derimot, Å stramme opp magen og magen kan bidra til å stramme opp huden og hjelpe deg med å miste mageforkleet.
Planken
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Plankeøvelsen er en øvelse som ser enkel ut, men som ikke er det. Den jobber effektivt med mage- og magemusklene og hjelper til med å stramme opp løs hud. Gå ned på alle fire på bakken. Hold bena presset helt tilbake og hold tærne pekte ned. Underarmene dine skal være under brystet. Pust noen øyeblikk før du begynner. Dette vil få oksygen gjennom kroppen din, som er viktig under trening. Skyv overkroppen forsiktig opp fra bakken, legger mye av vekten i underarmene. Hold ryggen parallelt med bakken og fordel vekten jevnt mellom underarmene og tærne. Stillingen skal føles naturlig og skal ikke være en belastning. Hold i minst 30 sekunder og senk deretter. Gjenta hvis du føler du kan. Du vil etter hvert kunne holde denne stillingen mye lenger, men 30 sekunder er en god start.
Lunge Twist
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Utfallsvridningen er en effektiv øvelse for å tone magemusklene og miste mageforkleet. Start med å stå med føttene omtrent i hoftebreddes avstand. Hold knærne bøyd og albuene bøyd og ved hoftene. Vinkelen skal være ca 90 grader. Skyv høyre fot fremover. Bøy venstre ned mens du kaster deg ut. Venstre ben skal være i omtrent 45 graders vinkel mot bakken. Pass på at du holder ryggen rett vri overkroppen og armene til høyre. Hold stillingen i 10 sekunder. Flytt tilbake til midten og skyv av høyre fot for å reise deg opp igjen. Gjenta denne øvelsen 16 ganger på høyre side og deretter 16 ganger på venstre side. Denne øvelsen må bare gjøres en gang om dagen.
Crunches
Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Crunches er en øvelse som toner magen raskt. Start med å ligge på ryggen. Knærne dine bør bøyes mens føttene er flatt på bakken. Legg et teppe eller matte under kroppen for komfort og en pute under hodet. Pust sakte inn og legg hendene bak hodet. Mens du puster, løft overkroppen ca. 30 grader fra bakken mens du fører knærne til brystet. Trekk opp så langt du kan, og ikke vær flau hvis du ikke kan løfte deg helt opp. Det vil du til slutt. Hold denne stillingen i tre sekunder og lavere. Ta en pause i et sekund eller to før du løfter igjen. Rundt 15 repetisjoner bør være nok for en dag.
[Øvelser for mageforkle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046531.html ]