Øvelse for en mindre mage område

Når toning magen området , er det viktig å tenke på det som blir gjort opp av tre separate og like viktige deler ; lavere abs , obliques , og øvre magemuskler . De mest effektive abdominal workout rutiner innlemme ulike øvelser som er rettet mot hver gruppe separat. Lavere Abs

Den nedre mage er det vanskeligste abdominal muskelgruppe for å målrette . Butterfly spark fokusere på nedre magemuskler på måter som mange andre mageøvelser ikke kan. Til å begynne , ligge på ryggen med føttene sammen og armene langs siden.

Løft føttene til ca 6 inches av bakken . Alternativ sparker dem opp og ned , holde dem mellom 3 og 9 inches av bakken hele tiden . Telle hver gruppe av fire spark som en, og gjør et sett med 30 ( 120 totalt spark ) .
Obliques

obliques er musklene som kjører nedover på siden av magen . De er avgjørende for idretter som krever kropps dreiemoment som golf eller baseball . V ups er en øvelse som simulerer at bevegelsen . De kalles V ups på grunn av kroppens startposisjon . Til å begynne , sitte på bakken med bena foran deg . Med knærne sammen , løft føttene opp fra bakken , mens du lener deg tilbake og opprettholde balansen. Kroppen din skal foldes ut som en kapital V.

Reach til høyre , og berører bakken ved siden av deg , og slå skuldrene til venstre og treffer bakken på den andre siden av kroppen din . I likhet med butterfly spark , teller hver gruppe på fire som én. Gjør de fem første fire - teller sakte , deretter neste fem raskt . Fortsett å veksle før du har gjort 30 . Når du blir mer komfortabel , erstatte berører bakken på hver side med bare å holde en vektskive mot brystet og vri fra side til side .

øvre Abs

den øvre abs er den enkleste gruppen å målrette , som de fleste tradisjonelle øvelser tendens til å fokusere på dem . Den mest effektive måte å målrette den øvre abs er også den enkleste ; knase . Ligg på ryggen , med føttene flatt , og knærne bøyd . Legge armene i kors over brystet , rørende hver skulder med den andre hånden .

Når din er klar , løft skuldrene opp fra bakken , samtidig som resten av ryggen flat. Dette vil tvinge deg til å bruke bare den øvre magemuskler . Har to sett med 25 crunches daglig . Som du blir sterkere , holder vekter på brystet for ekstra motstand .


[Øvelse for en mindre mage område: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020538.html ]