Isometrisk øvelser for latissimus dorsi

Isometrisk trening er effektiv for å opprettholde din styrke og bygge på det . Selv om ikke så effektiv i å gjøre det som konsentriske eller eksentrisk trening , er isometrisk trening mye tryggere . Isometriske øvelser krever at du holder en fast stilling , snarere enn å forkorte eller forlenge musklene , som er det konsentriske og eksentriske bevegelser krever at du gjør . Du kan gjøre isometriske øvelser for alle musklene , inkludert den store latissimus dorsi av ryggen din . Trene denne muskelen er viktig for å opprettholde en sterk og frisk rygg . Latissimus dorsi Anatomy

latissimus dorsi er den største av ryggmuskulaturen , og alle andre muskler i overkroppen for den saks skyld . Denne muskelen består av flere segmenter , som alle strekker seg fra overarmen bein over til midten av midtre og nedre del av ryggen regioner . Dine lats gjøre to viktigste tingene : Adduktpartiklene og utvide dine skuldre . Adduksjon er når du beveger armene mot sidene . Extension er når du beveger armene bakover.
Isometrisk pullups arkiv

pullups er den klart hyppigst utførte ryggskole , og dette er fordi de er gode for styrke lats . Den viktigste bevegelsen under pullups er adduksjon . For å gjøre pullups isometrisk , første grep pullup bar med en overhanded skulderbreddes håndtaket og henge fra baren med armene utvidet . Deretter trekker deg oppover til øvre del av brystet er rett under baren og hold denne stillingen så lenge kan. Selv om armene begynner å rette som de trøtthet , og dermed senke kroppen din , holder på stillingen så lenge du kan.
Isometrisk Rader

den andre vanligvis utføres lat øvelse er raden . Du gjør utvidelse i løpet av denne bevegelsen . Først holder en vektstang eller manualer med hver hånd i en overhanded grep , len deg forover inntil ryggen din er parallell med bakken , bøy knærne litt og plassere vektene under overkroppen din . Begynn med armene rett . Løft vektene opp og i nærheten av din mid - torso ved å utvide skuldrene og bøye armene . Når vektene er nesten berører din mid - torso , opprettholde posisjonen så lenge som mulig .
Tips

Gjør ikke mer enn to isometriske øvelser per lat treningsøkt . Utfør tre sett av hver øvelse , holder så lenge som mulig. Tar sikte på å holde hver posisjon i minst 30 sekunder , men det er best du holder til muskulær svikt for best resultat . Før og etter hver trening som du gjør , utføre en fem - til ti - minutters oppvarming og nedkjøling. Eksempel aktiviteter du kan gjøre er langsomme turer og hoppe roping .


[Isometrisk øvelser for latissimus dorsi: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022683.html ]