Hvordan flate ut magemuskler etter en hysterektomi

En hysterektomi er et stort kirurgisk inngrep som kan etterlate bukveggen med svake muskler. Det er viktig å gi magemusklene tone tilbake og flate ut magen for å unngå andre komplikasjoner og uønsket vektøkning. Dette kan oppnås ved slanking og trening på riktig måte. Daglig vanninntak er viktig og et balansert kosthold. Spesifikke øvelser for å flate ut magemuskler etter en hysterektomi inkluderer å gå på en flat overflate og toneøvelser for magemuskelveggen. Leger kan også anbefale bruk av belter eller magebindere for å holde magemusklene på plass til tonen går tilbake til normalen.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Drikk mye vann. Å drikke vann vil forhindre at du blir oppblåst og dehydrert. Den vanlige anbefalte mengden daglig vanninntak er minst to liter. De fleste kvinner har en tendens til å ha vannretensjon etter en hysterektomi, men det er på grunn av dårlig hydrering. Du vil oppdage at drikkevann faktisk vil få deg til å miste alt det ekstra vannet du bærer på.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Spis et balansert kosthold. Som med alle andre kirurgiske inngrep, det er viktig å opprettholde sunne matvaner. Riktig kosthold vil hjelpe snittet ditt til å helbrede raskere, samt holde magemusklene tonet og på plass.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Planlegg en daglig spasertur. Det er viktig for deg å gå minst 30 minutter om dagen på et tørt, flat overflate. Dette vil bidra til å tone alle musklene dine.

Mens du går, sørg for å legge inn magen. Det er OK å slappe av magemusklene når du hviler, men under trening er det best å holde dem stramme. Hvis du ikke kan gå en tur utendørs, gå til et stort kjøpesenter eller varehus.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Øv en rekke mageøvelser. De mest fordelaktige øvelsene for flate magemuskler er de som innebærer å ligge flatt på gulvet og jobbe opp mot bøyde knær.

Rette mageøvelser utføres med ryggen i gulvet og bøyde knær. Stram magemusklene og hold dem inne. Med armene i en behagelig stilling, løft hodet, nakke og skuldre slik at du kan se på knærne. Hold denne posisjonen og senk deg sakte ned til du er tilbake på gulvet. Gjenta 5 til 10 ganger to ganger om dagen.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Bruk belte eller magebinder. En av disse vil hjelpe når magemusklene er for svake eller ikke reagerer raskt på trening.

Girdles er rett og slett undertøy som har ekstra lycra i seg for mer magestøtte. De passer veldig nært magen og hjelper til med å holde magemusklene inne, dermed bidra til å flate dem ut. En magebinder er en elastisk omslag som legges rundt magen og festes med borrelås. De kan brukes umiddelbart etter operasjonen. Både belter og permer er enkle å finne og rimelige.

Tips

Vær oppmerksom på kroppens signaler, ikke press deg selv utover dine grenser. Finn en treningskamerat slik at du ikke trener alene dersom du skulle trenge hjelp.

[Hvordan flate ut magemuskler etter en hysterektomi: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046530.html ]