Øvelser for eldre mennesker å stramme opp magen

Det er ingen måte å spesifikt spot redusere flab fra et bestemt område av kroppen din , så gjør en rekke øvelser for å forbrenne fett og bygge muskler . Ifølge American Council on Exercise , som du blir eldre , kroppen din fett skifter fra subkutane butikker under huden din til visceral butikker rundt organene i din midsection . Denne typen fett ikke bare gjør magen din ser større ut , er det også mer farlig for helsen din . Få et strammere mage og forbedre din trivsel ved å forbedre kostholdet ditt, og engasjere seg i hele kroppen trening , core trening og hjerte-aktivitet . Kjerne Exercise

Target de dype magemusklene , fordi de fungerer som et belte på midsection å stabilisere ryggraden og hoftene og effektivt stramme magen . Dr. Jeanne Nichols av San Diego State University foreslår å starte med stående bekken tilter , presser hoftene frem og tilbake ved hjelp av kjernemuskulaturen , samt Kegel øvelser spesielt for bekkenbunnsmuskulaturen. For balanse og kjernekontroll, sitte på en stabilitet ball ved siden av en vegg for støtte og praksis løfte vekslende ben . Når du føler deg komfortabel , innlemme små crunches på stabilitet ball starter med 10 repetisjoner og øke til tre sett med 15 til 20 . Også prøve planker på gulvet . Ligg på magen og løft deg selv opp for å støtte deg på albuene og tærne , holde dine magemuskler presset og kroppen rett . Hvis du er en nybegynner , slippe til knærne istedenfor tærne og prøver å holde i 30 sekunder . Hver uke kan du prøve å øke tiden med 10 sekunder . Gjør kjerneøvelserminst tre dager per uke .
Balance Exercise

Selv balanseøvelser ikke direkte jobber magemusklene , er god balanse i stor grad påvirket av en sterk kjerne . The Mayo Clinic anbefaler å starte med små side vekt skifter fra den ene foten til den neste . Fremskritts å balansere på ett ben mens sakte svingende den andre forover, bakover og sidelengs. Sakte innlemme vekttrening , som armhevinger , skulderpress, lateral reiser og frontal høyninger , mens du står på ett ben . Klem abs gjennom hele bevegelsen slik at du blir vant til å holde dem engasjert . Øv balanseøvelser daglig .
Total Body kretser

Sirkeltrening vil ikke bare styrke og tone hele kroppen , det vil også brenne fett , fordi hjertet ditt rente forblir forhøyet på grunn av konstant bevegelse av musklene dine. Velg øvelser som krever at du står i stedet for å sitte å holde pulsen opp og abs stramt . Flytte fra en øvelse til den neste med svært lite hvile og innlemme 05:57 øvelser pr krets . Begynn din krets med en dumbbell skulder press.To gjøre en skikkelig skulderpress , holder manualer og løfte dem opp slik at hendene er på hver side av hodet , albuene under håndleddene. Strekk ut armene og trykker manualer opp over hodet , og deretter sakte bringe dem tilbake til start posisjon . Fortsett din krets med bøyd over rader , knebøy, brystpress , reverse flys og lunges . Gjør 12 til 15 repetisjoner på hver, og gjenta denne kretsen tre ganger . Innlemme hele kroppen kretser tre ganger per uke på ikke - påfølgende dager .
Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening ikke bare brenner overflødig kroppsfett , det er også gunstig for helsen din på andre måter , redusere blodtrykket og kolesterol og øke utholdenheten , f.eks . Begynn med lav effekt øvelser som turgåing, svømming eller sykling , spesielt hvis du er eldre og er vant til kraftig mosjon . The American College of Sports Medicine anbefaler å gjøre 30 minutter med moderat intensitet trening de fleste dagene i uken , noe som tilsvarer en total av 150 minutter per uke . Som din utholdenhet øker , bump opp intensiteten på cardio for å holde utfordrende selv , slik at kroppen ikke blir for vant til en rutine .


[Øvelser for eldre mennesker å stramme opp magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021512.html ]