Løp for beintoning vs bulking

Løping kan se kjedelig og utmattende ut, men det har mange fordeler for kroppen din. Løping er en form for høy intensitet, kardiovaskulær trening som øker hjerte- og respirasjonsfrekvensen. Det kan hjelpe deg med å nå eller opprettholde din ideelle kroppsvekt samtidig som det forbedrer helsen og kondisjonen din, ifølge Vanderbilt University. Generelt, løping i lengre perioder vil tone musklene i bena uten å gjøre dem klumpete.

Effekt av løping på beina

De fleste løper som en utholdenhetsaktivitet som de opprettholder i 20 minutter eller mer per økt. Leggene dine, quadriceps, Hamstrings og setemuskler er alle aktive under aktiviteten. Denne aktiviteten virker på din muskulære utholdenhet, bygger ikke styrke eller størrelse på benmusklene. Muskulær utholdenhet er definert som evnen til en muskelgruppe til å utføre gjentatte sammentrekninger over en tidsperiode som er tilstrekkelig til å forårsake muskeltretthet, ifølge American College of Sports Medicine. Styrkebygging er en annen metode for å trene muskler og har en annen hensikt.

Hypertrofi trening

Kroppsbyggere er en gruppe idrettsutøvere som trener for muskelstørrelse, eller hypertrofi. Hypertrofitrening er en form for motstandstrening, ikke utholdenhet eller kondisjonstrening. Når du prøver å bygge størrelsen på bena, eller hvilken som helst muskelgruppe, det krever konsekvent vekttrening over en lengre periode. Vanligvis vil du utføre tre til seks sett med seks til 12 repetisjoner per øvelse med 30 til 90 sekunders hvile mellom settene.

Treningsanbefalinger

For helse og moderat vekttap/kondisjonsforbedringer, løp tre dager i uken i 30 til 45 minutter med moderat til høy intensitet. Hvis du ønsker å se betydelig helse, endringer i kondisjon og vekttap, øke frekvensen til fire dager hver uke og opp varigheten av to av løpene dine til 60 til 90 minutter. For å unngå å fylle benmusklene, utfør beintrening to dager i uken på ikke sammenhengende dager. Velg én øvelse for hver muskelgruppe og gjør tre sett med 12 til 15 reps per øvelse.

Betraktninger

Genetikk og kjønn spiller en rolle i om bena dine blir klumpete av å løpe eller bare blir tonet. Hvis du naturlig bygger muskler lett, det er mulig at bena dine kan bli litt større av å løpe. Derimot, det er usannsynlig at du vil se stor muskelvekst fra en utholdenhetsaktivitet. Også, menn har en tendens til å legge på seg muskler lettere enn kvinner. Hver person tilpasser seg trening forskjellig, så se endringene i kroppen din og tilpass treningen for å nå dine mål.

[Løp for beintoning vs bulking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046529.html ]