Triathalon trening for nybegynnere

Hvis du tenker på å delta i din første triatlon , kan du ha endeløse spørsmål og forestillinger om selve løpsdagen . Bestemme hvordan du skal trene kan være en utfordring også, men som med de fleste aktiviteter i livet , øvelse gjør mester . Lær hvordan å forberede for hver enkelt etappe av triathlon (svømming , sykling og løping) for å få en vellykket løpsdagen . Swim

svømme er den første , og vanligvis den mest utfordrende , etappe av løpet for nye triatlon . Hvis du er ny på svømming, ta kontakt med din lokale svømme klubb å motta voksne svømmeundervisning . I løpet av to til tre uker , bør du være mer komfortabel i vannet og med svømming. Hvis du er nybegynner på svømming, starte treningen i et basseng som gjør at du kan berøre bunnen hvis du blir for sliten. Målet er å sakte øke avstanden uten å ta en pause . Start trening i åpent vann , som en innsjø , når du kan svømme hele svømme etappe uten pause (avstanden vil avhenge av den aktuelle rase du er registrert for ) . Praksis i vann, som vil være lik den vann på løps dag. Ifølge nybegynner - triathlon - training.com , hvis du innlemme mer arm arbeid under svømming du kan gli to ganger avstanden uten å bruke bena , du vil trenge for å spare beinet styrke for syklusen og kjøre deler av løpet

Cycle

sykling delen er vanligvis den enkleste etappen av løpet . Start praksis på en lokal sykkelstien eller en park hvis du ikke er komfortabel på offentlig vei . Begynn med korte avstander og bygge opp mot lengden på sykling beinet under løpsdagen . Øv på sykling som om du faktisk er i triathlon . Hydrate og fylle bensin med de samme matvarer du vil bruke under løpet. Du vil trenge ekstra energi og vann i løpet av sykling beinet for å hjelpe deg med neste etappe , rømmen . Nybegynner - triathlon - training.com anbefaler å ta spinning klasser under trening for å forbedre sykkelhastighet. Sørg for å lese alle de rase regler om utarbeiding, retningslinjer hjelm og hva slags vei du skal sykle på . Øv fikse en flat eller punktert dekk i tillegg. Dette kan komme i svært nyttig på løpsdagen bør du støter enten hindring
Run

Forbered rømmen del på to måter : . Forbedre avstand og lære å kjøre med slitne bein . Ifølge trifuel.com , bør bygge seg opp til løpet dagen avstand over en periode på fire uker. Du kan fullføre løp del med løping og gåing , gå alene eller kjører hele distansen . Velg det alternativet som passer best til din fysiske form.

Tren bena til å utføre når de allerede er sliten med "murstein " treningsøkter . En "murstein " trening er en sykkeltur etterfulgt av å kjøre . Du vil forbedre din utholdenhet , ben styrke og trene dine muskler til å arbeide under disse spesifikke press . Nybegynner - triathlon - training.com anbefaler starter løpeturen med mindre fremskritt inntil bena ikke lenger føler at "murstein " og deretter forlengelse dine skritt å dekke et større område .


[Triathalon trening for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017652.html ]