Kjører for Leg Toning Vs bulking

Er du interessert i å drive å bygge skulptur , muskuløse ben befitting en vektløfter , eller er du mer i den elegante , tonet utseende ? Du kan oppnå både med rennende regimer , det er i stor grad et spørsmål om å kjøre programmet du velger. En rask titt på de to vanligste typene av løpere - sprintere sine heftig firemannsrom og distanseløpere med sine mer spinkle ben - er bevis på hvor forskjellig stiler og tilnærminger påvirke sminke og utseende på bena . Tar en side fra sine treningsprogrammer kan hjelpe deg med å oppnå de konkrete resultatene du leter etter. Korte og stout arkiv Løpere som går kortere distanser tendens til å ha flere muskuløse ben .

Runners med store , muskuløse quads pleier å være sprintere , eller kortdistanseløpere. Deres trening streker korte, eksplosive utbrudd av å kjøre sammen med vekttrening . Vekttrening , spesielt, kan føre til plasskrevende beinmuskulaturen fordi den er avhengig av en prosess med å bryte ned en muskel bare for å ha det gro og komme tilbake større og sterkere . En måte å gjenskape denne prosessen og oppnå ønsket muskuløse utseende minus vektrom er å kjøre trapper , i et kontorbygg , et treningsstudio eller en fotballstadion .
Lang og Lean

avstand løpere , på den annen side , har typisk lange, lean ben. Kjører lange avstander krever en god del energi , og kroppen er stor på å tilpasse seg brenne kalorier mer effektivt . Således muskelfiberi avstand løpere har en tendens til å krympe i et forsøk på å bli mer effektivt metabolisk . At krympende resultater i en lært , tonet utseende .
Vekttrening og Avstand

Mens kort /stout og lange /magre leveregler gjelder generelt , det er mulig å kjøre lengre avstander og har muskuløse utseende ben . Nøkkelen er å ikke kjøre for mye - 25 til 30 miles i uken , topper - og innlemme vekttrening . Susan Paul , en øvelse fysiolog og spaltist for Runners World, anbefaler en vekt program som understreker mer vekt og færre sett og reps for å bygge muskelmasse . Hun foreslår også å kjøre i morgen og vekttrening samme ettermiddag , så tar neste dag av som en hviledag .
Ernæring

ernæring kan være spesielt utfordrende for løpere som også vekt tog . De to disipliner har en tendens til å ha spesielle ernæringsmessige krav som ikke nødvendigvis utfyller hverandre. De anbefalte nivåer av karbohydrater og protein kan variere avhengig av aktivitet, å få den rette blandingen som du vekt tog og løp vil kreve oppmerksomhet , og muligens hjelp av en ernæringsfysiolog


[Kjører for Leg Toning Vs bulking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006357.html ]