Hvordan miste armfett på en uke

Fett har ingen samvittighet når det kommer til kroppen. Når det samler seg på armene, skjorter kan passe feil og vanlige aktiviteter kan bli vanskeligere fordi fettet kan tynge armen. Å miste dette fettet er aldri en lett ting å gjøre, spesielt om en uke. Men det betyr ikke at det er umulig. Du må bare være villig til å ta det til det ekstreme. Når det er sagt, måten å gjøre dette på er ved å følge en rekke trinn som involverer spisejusteringer, livsstilsendringer og utføre noen nøkkeløvelser som har vekt på armene.

Rydd opp i kostholdet ditt. For å gå ned i vekt i armene, som standard vil du gå ned i vekt i hele kroppen. Dette er fordi det ikke finnes noe som heter punktreduksjon. Når det er sagt, du kan ikke gå ned i vekt i det hele tatt hvis du spiser feil. Unngå mat som er bearbeidet, raffinert, høy i mettet fett og høy i sukker. I stedet, spise mat som er næringstett som magert protein, magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker, frø, nøtter og bønner.

Drikk mye vann. Vann spiller flere roller i kroppen. Det hjelper å skylle ut giftstoffer fra systemet, det holder deg hydrert, det smører leddene, det hjelper metabolisere fett og det har heller ikke noen kalorier. Erstatt vann med kaloririke drikker som brus, søtet te og kaffedrikker. Institutt for medisin anbefaler at kvinner spiser 2,2 liter om dagen og menn 3 liter om dagen.

Utfør cardio. For å miste fett i armene på en uke, du må trene høyintensiv cardio. Utfør intervalltrening på tre vekslende dager. Noen få eksempler kjører, sykling, trappetrinn og roing. Gjør en 15-minutters oppvarming, og deretter veksle anfall med høy intensitet med lav intensitet. For eksempel, løp helt ut i 30 sekunder, jogg deretter i 60 sekunder. Gjør 15 intervaller, og avslutt med en 15-minutters nedkjøling.

Arbeid med triceps. Triceps er på baksiden av overarmen, og de er et sted hvor fett ofte finnes. Utfør overhead triceps extensions, push-ups med nært grep og triceps-tilbakeslag for å jobbe med dette området. Overhead triceps extensions gjøres ved å ta tak i en manual og holde den på innsiden av håndtaket med hendene på den ene siden. Løft manualen rett over deg, Senk den deretter sakte bak hodet og løft den opp igjen. Push-ups med nært grep gjøres som en vanlig push-up, men hendene dine er tett sammen. Triceps-tilbakeslag gjøres på en benk. Knel på benken og hold en manual i samme hånd som kneet. Len deg ned til ryggen er omtrent parallelt med gulvet. Før armen opp til siden med albuen bøyd 90 grader. Skyv nå manualen rett bakover til armen din er parallell med gulvet.

Jobb biceps. Biceps er på den øvre fremre delen av armen, og de kan bearbeides ved å lage vektstangkrøller, skråkrøller og krøller med omvendt grep. For å gjøre vektstangkrøller, ta et skulderbredt grep og krøll stangen til den er omtrent 4 tommer unna brystet, så senk den ned igjen. Utfør skråkrøller på en skråbenk med manualer. Ligg på benken med armene langs sidene og håndflatene vendt inn mot kroppen. Krølle manualene sammen, vri småfingrene innover på toppen og senk dem deretter sakte ned igjen. Utfør reverse curls på samme måte som barbell curls bortsett fra å snu grepet slik at håndflatene vender mot kroppen når du starter.

Sett det hele sammen. Gjør alle tricepsøvelsene dine, deretter alle biceps-øvelsene dine i rekkefølge. Bruk moderate vekter, og gjør fire til seks sett med 12 til 15 reps for hver øvelse. Utfør cardio på mandag, onsdag og fredag, og gjør armøvelser på tirsdag, torsdag og lørdag. På søndag, gå en tur eller sykkeltur med moderat intensitet i minimum 30 minutter.

Ikke glem å sove. For å komme deg fullstendig etter dine harde treningsøkter, det er viktig å få nok hvile. Det er under søvn at nøkkelhormoner frigjøres og bygge- og reparasjonsprosessen finner sted. Centers for Disease Control anbefaler at voksne får syv til ni timer om natten.

Tips

Når du utfører overhead triceps extensions, hold albuene stramt og ikke la overarmen bevege seg. Også, for å legge til litt klarhet i posisjonen til hendene dine, manualen skal stå oppreist i stedet for sidelengs.

Når du gjør triceps kickbacks, sørg for å holde armen tett mot brystkassen hele tiden.

[Hvordan miste armfett på en uke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046515.html ]