coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan bli kvitt fett rundt kneet
Å ha ekstra fettavleiringer rundt knærne kan gjøre knærne uattraktive og skjemmende. Fettavleiringer rundt knærne kan påvirke selvtilliten din og kan også påvirke hvilke typer klær du bruker, siden du kan føle deg ukomfortabel med alt som eksponerer knærne, inkludert badedrakter, shorts, skjørt og kjoler. Heldigvis, det er noen raske og effektive måter å bli kvitt fett rundt knærne på.
Pixland/Pixland/Getty Images
Planlegg en avtale med legen din og få en full fysisk for å vurdere din nåværende helsetilstand før du starter en treningsrutine. Spør legen om anbefalinger i forhold til å redusere kroppsfett og hvordan bli kvitt fete knær. Følg eventuelle anbefalinger som tilbys.
Pixland/Pixland/Getty Images
Ta på deg de komfortable gåskoene. Gå raskt i 30 minutter hver dag for å tone begge bena dine fra lår til legg, og for å bli kvitt fete knær, lår og legger. Bytt rask gange med en joggetur eller en vanlig løpetur.
Pixland/Pixland/Getty Images
Sett opp en diettplan med lavt fettinnhold for å holde fettinntaket ekstremt lavt. Spis mer frisk frukt, grønnsaker, helkorn, soyaprodukter, mandler og oliven. Hold proteininntaket moderat, men sørg for at du får i deg daglig inntak av proteiner hver dag. Bestem mengden protein du trenger ved å dele kroppsvekten i pounds med 2,2. Multipliser kvotienten med 0,8 gram for å bestemme den anbefalte kosttilskuddet av protein kroppen din trenger i gram hver dag i henhold til amerikanske myndigheters standarder.
Pixland/Pixland/Getty Images
Registrer deg for medlemskap på et lokalt treningsstudio. Bruk benpressmaskinen til å trene begge bena; velg en lett vekt til å begynne med, sett deg ned på benken og plasser begge føttene flatt på tverrstykket. Skyv bena fremover for å jobbe benmuskler og knær; slipp deretter. Gjenta en repetisjon på 10 eller 20, og jobb deg gradvis opp til tyngre vekter. Begynn med veldig lette vekter og gjør ett sett for å se om vekten føles for lett; test neste vektnivå for motstand. Legg til vekter til du ikke kan utføre mer enn 20 reps med vektnivået du har valgt; vent to til tre dager før du trykker igjen. Utfør alle vekttreningsøvelser minst to ganger i uken i minst 20 minutter per økt, og tillat minst en dag med hvile mellom øktene.
Pixland/Pixland/Getty Images
Bruk leg curl-maskinen mens du er på treningsstudioet; velg en lett vekt til å begynne med og plasser deg med forsiden ned på benken. Hold bena rett, og plasser begge hælene dine under polstringen til legcurlmaskinen. Bruk bena samtidig, og trekk dem sakte mot baken så langt du kan; gjenta prosessen i 10 til 20 repetisjoner.
Pixland/Pixland/Getty Images
Bruk treningsmatten på treningssenteret eller bruk din egen matte hjemme. Legg deg ned på ryggen og hold begge bena rett ut. Hold hælene mot gulvet. Start med venstre ben, løft benet ca 6 tommer fra gulvet og hold det for å telle til fem. La benet berøre gulvet igjen; gjenta for en repetisjon på 10, gjenta deretter prosessen på høyre ben i 10 reps for å styrke beinmusklene og tone fettområdene rundt knærne.
Pixland/Pixland/Getty Images
Velg en sugelipektomi hvis og når vedvarende trening og slanking ikke klarer å eliminere fettavleiringene rundt knærne; besøk en plastikkirurg for å planlegge en dag for en evaluering.
Tips
En sugelipektomi bør betraktes som en siste utvei, siden det er en form for kirurgi hvor fett rundt kneet suges ut gjennom et vakuum etter at det er gjort snitt i huden rundt kneområdet. Prosedyren kan vise seg kostbar, så mye som $2, 500 eller mer, og det er alltid risiko med kirurgiske inngrep.
Advarsler
Når du gjør beinpress, ikke bli overivrig på mengden vekt du bruker, og ikke overanstreng deg. Hvis du føler deg trøtt eller begynner å oppleve smerte, stopp treningen; du vil belaste knærne og du kan trekke beinmusklene, som resulterer i forstuinger og andre benskader. Når du lager en diettplan, sørg for at du får i deg de nødvendige kaloriene du trenger for å opprettholde et godt energinivå. Ikke begrens kaloriinntaket ditt sterkt; dette vil gjøre deg trøtt og sulten, og vil bremse stoffskiftet. Det vil også hindre deg i å få tilstrekkelig næring.
[Hvordan bli kvitt fett rundt kneet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046514.html ]