Hvordan å miste 10 pounds av fett i to uker
en
gå raskt i en til to timer om dagen for å brenne mellom 600 og 900 kalorier . Dette kan bli brutt opp i løpet av dagen .
To
Spis sunt ved å innlemme rikelig med frukt og grønnsaker , fet fisk og brun ris i kostholdet ditt . Unngå fastfood og sukkerholdig brus . Spis alltid frokost , da dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet . Spis små måltider ofte, det å frata deg selv vil få deg til å få vekt i det lange løp .
3
Gjør 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening , som løping , sykling eller svømming , på minst tre ganger i uken . Disse aktivitetene hjelpe vekttap ved å brenne fett med en vedvarende hastighet . Sikt på en puls på 70 prosent av maksimal din når du gjør disse øvelsene .
Beregn din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt ved å trekke din alder fra 220 .
Mål hjerterytmen din under trening ved å presse de første to fingre inn i den side av håndleddet , og telling av antall slag i seks sekunder. Multipliser dette tallet med 10 for å finne pulsen .
[Hvordan å miste 10 pounds av fett i to uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005676.html ]