Hvordan trene for å miste fett

Ifølge Mayo Clinic , vil du høste størst nytte av trening på moderat til høy intensitet . Den beste vekttap resultater fra intens trening over lange perioder . Men , hvis du overdriver det , risikerer du å skade. Så hvordan trener du for å høste fordelene av en liten midje og miste den pesky fett uten å skade deg selv ? Svaret er intervalltrening . Intervalltrening innebærer vekslende korte støt med høy intensitet trening med mer moderat trening . Du kan miste fett i en kortere treningsøkt . Instruksjoner
en

Vurder dine nåværende fettnivå. Kjøp en skala med en kroppsfett skjerm , eller alternativt , har fettnivåevalueres av en trener på helsestudio . Det viktige er at du bruker den samme metoden konsekvent . Også måle omkretsen på din naturlige midje , omtrent en tomme over navlen . Spill inn dine tall i en treningsøkt notisbok sammen med startdato . Bruk den bærbare til å ta opp kroppen målinger , samt spore treningsopplegg og fett tap .
To

Plukk en aktivitet som du liker , kanskje løping, svømming , sykling eller fotturer . Velg en aktivitet som får pulsen opp . Turgåing er en lav-effekt måte å trene når du plukker opp tempoet . Men , er en spasertur med din pjokk sannsynligvis ikke aerobic . Det er viktig å velge noe som du liker å gjøre , slik at du vil feste med det . Også , mens du ikke trenger å gjøre det samme aktiviteten hver gang du trener , kan det være lettere å øke intensiteten på intervallene hvis du konsentrere deg om å bygge utholdenhet én aktivitet om gangen . Senere på , for å maksimere fettforbrenning , kan bytte aktiviteter gi den nødvendige boost .
3

Bestem ditt treningsopplegg . Du bør intervall toget minst tre ganger i uken , eller annenhver dag . På de dagene da du ikke vil være intervalltrening , løfte vekter . Vekttrening aktiviteter trenger ikke være komplisert eller omfattende . Bruker ca 20 minutter trening overkroppen en dag og underkroppen i neste økt to dager senere . Alternativ intervalltrening og vekttrening . Så , for eksempel , på mandag , intervalltrening , på tirsdag , gjør overkroppen , på onsdag , gjøre intern opplæring , på torsdag , gjør underkroppen , på fredag ​​, intervalltrening. Det er ikke nødvendig å gjøre intervalltrening og vekt trening på samme dag . Men hvis du gjør det,

med intervalltrening før vekter .
4. Start treningen . Hvis du er på tur, kan det hende at intervaller bestå av å gå raskere , klatring åser , jogging , eller løping . Med andre ord , uansett hva du gjør , gjør det raskere og hardere . For eksempel , kan du veksle fem minutter med moderat gang med to minutter med hard jogging . Du kan intervall tog på en maskin på treningsstudioet eller utendørs. Intervallene trenger ikke å være jevnt fordelt . For eksempel , hvis du er riding sykkelen utendørs i et kupert område , oppstår intervallene naturlig på åsene . Ideen er å øke nivået eller anstrengelse og hjertefrekvens minst tre ganger i løpet av en 20 - minutters aerob trening . Gi deg selv nok tid til å komme seg, men, bør du gradvis arbeide opp til større intensitet . Som din aerobic condition bedres, forkorte de moderate sykluser og forlenge livskraftige sykluser .
5

Øk intensiteten . Som treningen blir lettere , plukke opp tempoet . Fortsett med intervaller , men , for å unngå skade, ikke ty til all-out sprek trening . Dette kan bety at du trenger å bytte aktiviteter . Hvis løpeintervallerblir for lett , bytte til noe kroppen din ikke er vant til , som svømming eller trapp klatring . Fortsett å utfordre kroppen din til å opprettholde en jevn tap av fett .
6

Revurdere kroppsfett . Ved hjelp av den samme metoden som du brukte til å registrere dine første prosenter , måle kroppsfett og midjen etter en uke . Ta opp dine ukentlige tallene i din trening notisbok, slik at du kan spore din fremgang . Den fettprosent nummer kan forflytte seg før du kan fortelle forskjellen i klærne dine --- eller vice versa . Livlinjen bør krympe som de samlede condition øker.


[Hvordan trene for å miste fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005573.html ]