Hvordan å miste mye fett & Sett på Lean Mass

En " høy intensitet intervalltrening " ( HIIT ) rutine er en effektiv metode for å miste fett og erstatte det med muskelmasse i henhold til trenings konsulenter som Rachel Crocker av Oxygen Magazine . Flere studier har vist at en utøvelse av svært høy intensitet , vekslet med perioder med hvile eller mindre innsats , forbrenner flere kalorier enn den samme øvelsen utføres på en steady state for samme tidsperiode. Videre , den metabolske boost av en HIIT trening økt varer timer utover som en vanlig treningsøkt . Til slutt kan en HIIT program brukes på de fleste øvelser , inkludert løping, svømming , sykling eller til og med gratis -weight øvelser . Du trenger
Running sko eller tennissko
Stoppeklokke eller klokke med sekundviser på
Vis flere instruksjoner
en Begynn alltid din HIIT -økt med en langsom oppvarming .

Walk for to minutter for å varme opp .
2 "høy intensitet " intervall er maksimal innsats .

Sprint i 30 sekunder .
3

Gå eller hvile i 30 sekunder .
4

Sprint i 30 sekunder, etterfulgt av en annen resten . Gjenta til du har spurtet totalt 11 ganger på 30 sekunder per periode .
5

Gå sakte for to og et halvt minutt til å kjøle seg ned . Din totale treningstid utgjør 15 minutter .


[Hvordan å miste mye fett & Sett på Lean Mass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021856.html ]