Armbrøst Workout frem
en
Utfør en brystpress . Juster vinkelen på benken , så det er på en liten stigning . Ligg på benken , med forsiden opp , med hodet ditt nærmeste tårnet . Grip håndtakene av brystet med en overhand grep - håndflatene vendt opp . Pust ut mens makt strekker armene : Ikke bøy ryggen for å bistå heisen . Når armene nær full forlengelse , lavere på en kontrollert måte , til du kommer til startposisjonen og gjenta.
To
Utfør en skulderpress . Flat benk og sitte på den med ryggen til tårnet . Grip de nedre håndtak med en overhand grep og løfte dem , før de er på nivå med hodet ditt . Roter hendene slik at håndflatene er vendt forover og albuene er i rett vinkel : Dette er startposisjonen . Pust ut og kraftig utvide armene rett opp . Igjen , avstå fra overordnede ryggen å bistå heisen . Som du nå full forlengelse , sakte lavere til startposisjonen og gjenta.
3
Utfør en bicep curl . Fjern benken forfra av tårnet. Stå på plattformen , skrevende jernbane , med ryggen til tårnet . Grab de lave håndtak med en hemmelig grep - håndflatene utover. Stå oppreist og holde albuene gjemt i sidene gjennom hele øvelsen . Fra en helt ut , bøye armene - bringe hendene mot skuldrene . Når bøyes til det høyeste beløpet , tregere lavere håndtakene til armene er helt utvidet , og gjenta.
4
Utfør en knebøy . Fest kablene til " hack squat benk . " Skreve jernbane, stå på plattformen med føttene litt bredere enn skulderbredde. Hold deg tilbake hviler mot støtten på tårnet . Bøy knærne og sakte lavere , inntil beina er i 90 - grader . Sørg for føttene er tilstrekkelig posisjonert foran deg , slik at vekten din å bo sentrert over hæler for varigheten av øvelsen . Pust ut og kraftig utvide bena før du er i oppreist stilling . Senk langsomt og gjenta.
[Armbrøst Workout frem: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033197.html ]