Armbrøst Workout frem

The Crossbow , produsert av Weider , er et stykke hjem - gym styrketrening utstyr . Ved hjelp av en strøm -rod system , kan motstanden justeres ved å trykke på en knapp - hindrer bryet med konstant endring av vektskiver og krager . Et bredt utvalg av motstand øvelser er mulig ved å bruke Weider Crossbow , slik at treningsentusiaster å målrette hele kroppen med hver treningsøkt . Alltid utføre øvelsene med korrekt teknikk og arbeide innenfor dine egne evner til å forebygge skader og fremme optimal styrke og fitness gevinster . Instruksjoner
en

Utfør en brystpress . Juster vinkelen på benken , så det er på en liten stigning . Ligg på benken , med forsiden opp , med hodet ditt nærmeste tårnet . Grip håndtakene av brystet med en overhand grep - håndflatene vendt opp . Pust ut mens makt strekker armene : Ikke bøy ryggen for å bistå heisen . Når armene nær full forlengelse , lavere på en kontrollert måte , til du kommer til startposisjonen og gjenta.
To

Utfør en skulderpress . Flat benk og sitte på den med ryggen til tårnet . Grip de nedre håndtak med en overhand grep og løfte dem , før de er på nivå med hodet ditt . Roter hendene slik at håndflatene er vendt forover og albuene er i rett vinkel : Dette er startposisjonen . Pust ut og kraftig utvide armene rett opp . Igjen , avstå fra overordnede ryggen å bistå heisen . Som du nå full forlengelse , sakte lavere til startposisjonen og gjenta.
3

Utfør en bicep curl . Fjern benken forfra av tårnet. Stå på plattformen , skrevende jernbane , med ryggen til tårnet . Grab de lave håndtak med en hemmelig grep - håndflatene utover. Stå oppreist og holde albuene gjemt i sidene gjennom hele øvelsen . Fra en helt ut , bøye armene - bringe hendene mot skuldrene . Når bøyes til det høyeste beløpet , tregere lavere håndtakene til armene er helt utvidet , og gjenta.
4

Utfør en knebøy . Fest kablene til " hack squat benk . " Skreve jernbane, stå på plattformen med føttene litt bredere enn skulderbredde. Hold deg tilbake hviler mot støtten på tårnet . Bøy knærne og sakte lavere , inntil beina er i 90 - grader . Sørg for føttene er tilstrekkelig posisjonert foran deg , slik at vekten din å bo sentrert over hæler for varigheten av øvelsen . Pust ut og kraftig utvide bena før du er i oppreist stilling . Senk langsomt og gjenta.


[Armbrøst Workout frem: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033197.html ]