Den beste treningen for å eliminere Lower Back & Glute Fat

Mens områdespesifikke øvelser kan være effektive for toning nedre rygg og setemuskler , American Council on Exercise bekrefter at fett tap tendens til å oppstå på tvers av kroppen , uansett hvilke muskler du fokusere treningen på . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , oppstår fett tap når du forbrenner mer kalorier enn du får i deg, å skape et kaloriunderskudd . Du kan jobbe mot å oppnå et kaloriunderskuddgjennom aerob trening , styrke-øvelser , og gode ernæringsmessige valg . Aerobic Økter
Kjører med en gruppe kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.

En 2011 studie publisert av " Journal of Applied Physiology " viste at aerob trening er den mest effektive treningen rutine for å brenne fett . The CDC anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening eller 75 minutter med høy aerobic aktiviteter per uke . Å miste fett , vil du sannsynligvis trenger å overgå disse minimumskrav . Gange og sykling er gode eksempler på moderat aerob trening , mens du kjører og hoppe tau er energisk aerobic aktiviteter . Hold styr på tiden du bruker på hver aktivitet og plugge summene inn en aktivitet kaloriteller .
Styrketrening
Styrketrening forbrenner fett og toner musklene .

Du kan velge å implementere en styrke - trening rutine for å supplere din aerobic treningsprogram . The CDC anbefaler minst to styrke - treningsøkter pr uke . Styrketrening, som inkluderer aktiviteter som vektløfting , pushups og situps , brenner også fett kalorier som akkumuleres i nedre rygg og setemuskler . Pass på at du jobber alle de store muskelgruppene, inkludert dine setemuskler . Hver øvelse bør gjøres i minst to sett med åtte til 12 repetisjoner .
God ernæring
Du kan få protein fra din snack mat også .

å skjenke eliminere fett fra dine setemuskler og korsrygg , kan du også trenger å klippe noen høy - kalori mat fra kostholdet ditt . Noen enkle valgene inkluderer kosttilskudd giftstoffer som transfett , for eksempel behandlet peanøttsmør og bokser med frosting , og mat med høyt mettet fett , slik som høy - fett oster og fettrike kjøttstykker. Sørg for at du også får nok protein til å bygge opp dine muskler . CDC anbefaler 46 gram protein per dag for kvinner og 56 gram per dag for menn . Noen sunne proteinkilder er fisk , bønner , frø , spinat, brokkoli og hele korn som brun ris og quinoa .
Calorie Balance
Husk å inkludere dagligdagse gjøremål og aktiviteter ved beregning av din kaloribalanse.

Ifølge CDC , oppstår fett tap over hele kroppen når du brenner mer kalorier gjennom trening og hverdagsaktiviteter enn du forbruker i mat og drikke . Dette kalles et kaloriunderskudd . Kutte kalorier og binde seg til en fettforbrennende trening rutine vil hjelpe deg å skape et kaloriunderskudd . Å miste 1 kilo fett , må du opprette et underskudd på 3500 kalorier . Du kan finne ut hvor mange kalorier du forbruker ved hjelp av en food journal og et onlinebasert kaloriteller . Spill type og varighet av hver øvelse og plugge summene inn i en aktivitet kalorier kalkulator . Sammenligne summene å følge utviklingen din .


[Den beste treningen for å eliminere Lower Back & Glute Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021498.html ]