Slik utfører lavere kroppen oppgaver med en forstuet MCL

Den MCL er den mediale leddbånd som forbinder lårbeinet til skinnebenet på innsiden av leggen. Dens primære funksjon er å stabilisere kneet i sideretningen ved hjelp av de andre leddbånd i kneet. Når et slag oppstår på utsiden av benet , bærekraftig skader oppstår vanligvis på MCL . Her er noen måter du kan utføre lavere kroppen øvelser for å unngå atrofi og begynne å rehabilitere ligament . Instruksjoner
en

Utnytte elliptisk maskin grundig! Det er ikke noe bedre sted å begynne trenings rehab enn med 25-30 minutt cardio økter på en elliptisk . Dette vil tillate deg å mobilisere leddet uten å plassere noen form for alvorlig kraft på kne mens du flytter .
To

Ikke vær redd for å sitte på huk ! Husokkupasjon øvelser er definitivt mer effektiv på å styrke quadriceps og hamstrings ; disse musklene støtte og stabil kneet. Heavy vekt bør unngås ved første ; imidlertid lav vekt med høy repetisjoner er den beste måten å begynne .
3

deadlifting er en fin måte å styrke ben med en forstuet MCL . Bruk lav vekt kombinert med høye repetisjoner og enda flere sett . Denne øvelsen bruker quadriceps og hamstrings .
4

Ligg på ryggen på bakken og utføre leg heiser . De fleste antar leg heiser er rett og slett for magemusklene . Selv om magemusklene trekker , quadriceps og hip flexors gir stabilitet , og det gjør kneet , så lenge kraften av dreiemoment ved skjøten blir dratt nedover og ikke fra side til side .
5 < p > i en olympisk størrelse svømmebasseng , kjøre fra den ene enden til den andre . Det spiller ingen rolle hvor dypt eller grunt vann er like lang som underkroppen er helt under vann . Progressiv bevegelse er nøkkelen i begynnelsen stadier av rehabilitering . Motstanden vann gir mens du utfører en ende- til-ende- run fungerer fantastisk for omskolering musklene rundt den skadde MCL .


[Slik utfører lavere kroppen oppgaver med en forstuet MCL: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032602.html ]