Slik utfører du en grunnleggende Muscle Forvirring Workout

Muscle forvirring legger til grunn at det å holde musklene stadig gjette vil hjelpe deg å unngå å nå platåer som fører til begrensede muskel gevinster . Ved å variere muskelgrupper , intensitet og repetisjon , oppfordrer deg større muskelvekst. Muscle forvirring kan hjelpe deg å øke din muskel gevinster i en kortere tidsramme på grunn av vekslende tidsplan for muskel øvelser . Instruksjoner
en

Arbeid alternative muskelgrupper annenhver dag ved hjelp av vekter for rask muskelvekst . For eksempel, på dag en arbeids bryst og rygg . Dag to skal omfatte ben og gluteus . Dag tre kan involvere triceps og biceps . Utfør to til tre sett av hver øvelse for best resultat . På det siste settet , gå til utmattelse , eller når du ikke lenger kan utføre et løft riktig å tretthet i muskelen .
To

Gjør yoga øvelser minst en gang i uken i en time eller mer for å styrke og tone musklene isometrisk . Yoga vil også bidra til en muskel forvirring treningsøkt ved å øke fleksibiliteten og mager muskulaturen .
3

Inkluder hopping og aerob trening som Spenst , kickboksing og annen cardio for å redusere kroppsfett og øke kardiovaskulær helse . Overflødig kroppsfett vil skjule eventuelle muskler du bygger så inkludere minst seksti minutter med intens aerobic aktivitet tre ganger ukentlig som en del av treningen rutine .
4

Arbeid magemusklene flere ganger ukentlig for å utvikle kjernen styrke for en samlet muskel forvirring trening . Har både sittende og stående mage sammentrekning øvelser for å utvikle kjernen styrke .
5

Hvil i mellom øvelser for 60-90 sekunder for å samle krefter . Men , være i bevegelse og strekking for å holde musklene varme for å unngå skade. Strekk før og etter hver treningsøkt , og inkluderer en rutine i programmet der du strekker i en lengre periode på minst en gang i uken .
6

Hold styr på treningsøktene dine , inkludert tid , intensitet , vekt og aktivitet for å se om du er kontinuerlig bygge på tidligere treningsøkter . Endre tidsplanen med noen ukers mellomrom for å holde treningsøktene frisk i løpet av noen muskel forvirring workout rutine .


[Slik utfører du en grunnleggende Muscle Forvirring Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021959.html ]