Obliques Workout på en Functional Trainer

Dine obliques og funksjonell trening maskiner er en kamp laget i trening himmelen . Funksjonelle trenere, en type justerbar trinse maskin , kan du målrette obliques , eller midje muskler , i en rekke ulike måter og overbelaste disse musklene sikkert og effektivt . Allsidigheten til en funksjonell trener betyr at du kan trene obliques hjelp både lateral fleksjon og roterende bevegelser , noe som kan bidra til å holde treningsøktene frisk og effektiv . Sikkerhet først

Varm opp før trening ved å utføre litt lett cardio , dynamiske strekninger og mobilitetsøvelser. Også gjøre en eller to lette sett av hver øvelse som du har planlagt for treningen . Når du er varm , utføre to til fire sett med åtte til 20 repetisjoner av hver øvelse ved hjelp av en vekt som gjør de siste par repetisjoner utfordrende, men fortsatt Fullfør i god form . På slutten av treningen , gjør enda et par minutter med lett cardio og deretter strekke dine hardt jobbet muskler for å redusere post- workout stølhet .
Twist and Shout
< p > Mange kroppsvekt skrå øvelser - som kronglete crunches og kronglete sit- ups - gir svært lite motstand mot rotasjon og er senere ikke veldig effektivt for å utvikle sterkere obliques . Stående kabel vendinger ved hjelp av en funksjonell trener er en mye mer effektiv måte å laste inn dine skrå muskler . Til å begynne , stå side -on til en skulder - høy trinse og ta tak i håndtaket med begge hender . Spre føttene for balanse . Holde armene rett , rotere overkroppen gjennom til 180 grader bort fra maskinen . Slå tilbake og gjenta . Gjør det samme antall repetisjoner på hver side .
Bend til Side for Sterkere obliques

Bøying sidelengs mot motstand kan styrke dine obliques samt din korsrygg og magemusklene . Maksimere effektiviteten av dette spillet til å forestille seg at du er mellom to glassruter , og dette vil hjelpe deg til å bare lene seg sidelengs i stedet for å vri skuldrene eller hoftene . Stand side- on til det funksjonelle trener med håndtaket sett på rundt knehøyde . Ta tak i håndtaket med near hånd og stå høyt med føttene skulder bredde hverandre . Lene seg over mot maskinen slik at hånden din når kneet nivå . Stå opp og helle vekk fra maskinen . Ved fullføring , skifte side og gjenta .
Push Off Med Pallof

Pallof pressen er en anti - rotasjon øvelse som fungerer obliques isometrically . Dette betyr at mens spenning er generert av målet muskler , oppstår ingen faktiske bevegelse. Pallof presser er en skrå stabilitet øvelse . Still ditt funksjonell trener til brysthøyde og stå side -on til maskinen . Hold håndtaket med begge hender med hendene berøre brystet . Spre føttene for balanse . Med din mage avstivet , utvide armene uten å rotere overkroppen . Innhalere som du strekker armene og puster som du bøyer dem igjen . Gjør like mange repetisjoner på begge sider .


[Obliques Workout på en Functional Trainer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000716.html ]