Laterale hodet Triceps Workout

Hver gang du forlenge albuen , er en muskel som er ansvarlig for bevegelse - triceps brachii . Som navnet tilsier , består triceps av tre hoder : det lange hode, medial hodet og laterale hodet . Den laterale hodet er den mest synlige og kan ses på yttersiden av overarmen når du flex triceps . Mens de fleste triceps øvelser jobber alle tre hoder likt , er det noen som legger lagt vekt på den laterale hodet . Øvelse Utvalg for laterale hodet

Mange triceps øvelser eksisterer , men bare en håndfull spesielt rettet mot det laterale hodet av triceps . Øvelser som fokuserer på den laterale hodet inkluderer kabel pushdowns , omvendt benkpress , triceps kickbacks og en -arms omvendt pushdowns . Disse øvelsene er ideell for arbeid det laterale hodet på grunn av vinkelen på armen din , spesielt omvendt grep øvelser . Holde armene under skulderhøyde er nøkkelen til å målrette den laterale hodet - når armene passerer dette punktet , tar den lange hodet over og gjør mesteparten av arbeidet . Konsentrer deg om disse øvelsene for å virkelig utvikle din laterale hodet .
Training Load og repetisjoner

mye vekt du bruker og antall repetisjoner er to av de viktigste variablene i en lateral hodet triceps trening . The National Strength and Conditioning Association anbefaler å utføre 05:58 sett ikke mer enn seks repetisjoner som bruker minst 85 prosent av din one - repetisjon maksimum for å øke styrken , 05:57 sett med seks til 12 reps bruker 67 til 85 prosent av din ett - rep max å indusere muskelvekst, og to til tre sett av minst 12 reps med ikke mer enn 67 prosent av ett - rep max for økt muskulær utholdenhet . Velge hva som er best for deg, basert på dine individuelle treningsmål.

Hvileperioder

under ditt lateral hodet triceps treningen , hviletid er like viktig som øvelsene selv. Musklene trenger tilstrekkelig tid til å komme seg mellom settene for å fullføre det neste settet uten tidlig debut av trøtthet . Den tiden som trengs for å hvile er i hovedsak avhengig av hvor mye vekt du løfter , og din nåværende fysiske tilstand . Generelt , jo tyngre vektene du bruker, jo lengre hvileperioder skal være. Sikt i minst en to - minutters hvile hvis du bruker tunge vekter , 30 til 90 sekunder for moderat tung og mindre enn 30 sekunder for lettere vekter .
Workout Frequency

Når du har en lateral hodet triceps trening etablert , må du bestemme hvor ofte til å utføre det . Når vekter , spesielt tunge seg , er involvert , er det viktig å gi musklene tilstrekkelig tid til å reparere skader forårsaket av den siste treningen . The American College of Sports Medicine anbefaler at voksne bør vente minst 48 timer mellom styrke - trening for å tillate tilstrekkelig restitusjon. Følge disse anbefalingene, kan du trygt utføre en lateral hodet triceps trening opp til fire ganger per uke .
Trening tips arkiv

Øvelser som er rettet mot den laterale hodet av triceps bør bli innarbeidet i en total - body workout til tilstrekkelig arbeid musklene og unngå ubalanser . Inkludere øvelser som er rettet mot helheten av triceps som triceps dips og dumbbell triceps extensions . Utnytte knebøy , utfall , markløft, rader og skulderpress for å målrette resten av kroppen din .


[Laterale hodet Triceps Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007429.html ]