Hvordan puster ved sammensatte bevegelser

Sammensatte bevegelser er effektive øvelser som bygger muskler og trene hele kroppen . De bevegelser i hvilken to eller flere ledd er involvert. Typiske sammensatte bevegelser inkluderer puste knebøy , benkpress , chin ups , sittende roing , kalv reiser og triceps dips . Vektløfting nybegynnere vil se de raskeste resultatene når de starter ut med sammensatte bevegelser , i stedet for andre øvelser . Mens utfører sammensatte bevegelser , vil en riktig pusteteknikk hjelpe deg å løfte tyngre vekter og fullføre bevegelsen med riktig teknikk . Instruksjoner
Generelle sammensatte bevegelser
en p Som du forberede deg selv og plassere vekten før du starter bevegelsen , ta et dypt åndedrag å sentrere deg selv og for å ha luften du trenger for å utføre bevegelsen .
2 p Som du presser , løfte eller trekke vekten å gjøre bevegelsen , holde på pusten eller sakte begynne exhaling . Gjør den som føles mest naturlig for deg .
3

I siste sekund av bevegelsen , puster raskt all luft som er igjen i lungene dine .
4

Gå tilbake til normal pusting som du kommer tilbake til startposisjonenog gjør deg klar for din neste repetisjon . Ta minst ett eller to dype åndedrag før du starter din neste repetisjon .
5

Når du gjør raske generasjonsskifte av den samme bevegelsen , holde puste inn når du løfter vekten , puster raskt som du fullføre bevegelsen og pusten tilbake i når du plasserer vekten tilbake til startposisjonen .
puste Knebøy
6

Start med føttene pekende litt utover, hip - bredde hverandre .

7

å stige , gjør som om du er i ferd med å sitte på en stol mens du holder brystet og ryggen rett . Gå så lavt som din fleksibilitet lar deg . Hold balansert og opprettholde riktig holdning ved å ta med armene opp foran din til øyehøyde når du går ned . Deretter kommer opp igjen. Dette er en standard knebøy . Under puste knebøy , når du kommer ned , puste inn, og når du flytter tilbake til utgangsposisjonen , pust ut .
8

Har 10 ganger i rask rekkefølge for å fullføre ett sett .
9

Ta to fulle puster før du starter et annet sett med 10 puste knebøy .
10

Gjenta øvelsen fem ganger til. Denne type knebøy kan bli innarbeidet i mega -sett for ulike øvelser . Mega sett er en kombinasjoner av bevegelser der hver og en må være fullført før du flytter den ene til den neste, og deretter bare gjentas en gang ett sett av hver bevegelser har gjøres . I dette tilfellet , vil et enkelt sett inkluderer 10 puste knebøy etterfulgt av 10 chins -ups , deretter 10 triceps dips . Når du har fullført et sett , ta et minutt hvile og deretter gjenta igjen . Du kan gjenta dette satt totalt 10 ganger for å gjøre det til en til en full treningsøkt .


[Hvordan puster ved sammensatte bevegelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033198.html ]