coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan få sterk nok til å gjøre en Military Press
Bar
Krager Vektskiver
Manualer , varierende vekter
Gym medlemskap
Show Flere Instruksjoner
en
Bruk en militærpressmaskinhvis du er ny på vektløfting og ikke har tilgang til en personlig trener . Bruk av maskinen gjør at du kan komme videre med mindre risiko for skade . Sørg for at du har gym personell demonstrere riktig bruk av maskinen før du bruker den for første gang .
To
Utfør en stående barbell trykk uten ekstra vekter ved å begynne med føttene spredt skulder bredde hverandre . Plasser hendene på bar skulder bredde hverandre , ved hjelp av en overhand grep .
3
Løft bar , uten vektskiver , opp til brystet . Holde albuene i , trykker du på linjen over hodet til armene er rette. Hold magemusklene stramt for å hindre en svai i ryggen . Senk bar ned til brystet . Gjenta for 6 til 12 repetisjoner .
4
strekke musklene godt etter at du har fullført din vektløfting økten .
5
Vent minst to dager for å la din skulder muskler gjenopprette. Å la musklene dine til å komme seg mellom treningsøktene er like viktig for muskelvekstsom utfordrer deg til å løfte mer .
6
Legg ekstra vekt i senere økter , og legger vekt på 5 til £ 10 trinn på hver side av baren , og sikkert med krage . Løft stangen opp til brystet og trykk for 6 til 12 repetisjoner .
7
Fortsett å legge vekt i hver påfølgende sesjon før musklene blir slitne i seks til åtte repetisjoner . Sørg for at du har en spotter til stede for å få hjelp når du begynner å løfte tyngre vekter .
8
Utfør denne samme farten med to manualer , som igjen starter med lavere vekter og bygge trinnvis til høyere vekter på hver trening . I stedet for å skyve rett opp som du gjorde med en vektstang , her du vil presse opp og ut til manualer møtes over hodet med armene rett . Fokuser på å holde deg fast , kontrahering dine lats , setemuskler og magemusklene for stabilitet . Legg vekt trinnvis på hver økt til du løfter en vekt tungt nok til at musklene er utmattet mellom seks og åtte representanter .
9
Finn en spotter til å hjelpe deg i å forsøke å løfte en tyngre vekt når du har bygget styrke til å fullføre den militære trykk med en vektstang , maskin og manual . Laste vektstang med vektskiver . Belastningen bør være tung nok til at du bare er i stand til å løfte seks til åtte ganger . Spør din spotter å stå foran deg . Han eller hun vil plassere det ene benet frem i en svak utfall , med hans eller hennes foran foten satt mellom føttene . Den spotter bør ta tak i baren lett og være forberedt på å hjelpe deg dersom musklene blir for trøtt til å fortsette . Løft vekten opp nøyaktig som beskrevet i trinn tre , som sikrer å opprettholde formen du praktisert med lavere vekt.
[Hvordan få sterk nok til å gjøre en Military Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033196.html ]