Hvordan bli sterkere uten Strongman
Lette manualer
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner arkiv Vektløfting
en
Løft flere forskjellige vekter av manualer for å finne den vekten som føles lett for deg . Du ønsker ikke vektene å være så lett at du kan gjøre 30 repetisjoner av en øvelse lett , men vekter som føles lett å løfte i begynnelsen, men gjøre musklene brenne etter ca ti repetisjoner .
To
Løft manualer som er litt lysere enn de du vil bruke for din trening for å varme opp musklene dine. Løft 12 til 15 repetisjoner .
3
Løft tre sett med 12 til 15 reps ved hjelp av treningen vekter og konsentrere seg om bare ett eller to muskelgrupper . Musklene bør virkelig brenne på det siste settet , noe som gir deg en tonet utseende uten bulk . Utføre samme antall repetisjoner og sett ved hjelp motstand vekt maskiner vil også gi lignende resultater .
Interval Training
4
Kjør raskt eller sykle fort i 30 til 60 sekunder . En måte å få styrke er å presse musklene mens du utfører aerob aktivitet .
5
Kjør eller sykle på en normal hastighet , slik at nok tid til å få igjen pusten og for hjertefrekvensen for å gå tilbake til en normal enkel aerobic trening rate.
6
Kjør eller sykle på en rask hastighet igjen i 30 til 60 sekunder . Fortsett vekslende hastigheter i fem til ti intervaller . Ved å øke tempoet i intervaller , tvinger du musklene til å jobbe hardere enn normalt , noe som gjør dem sterkere .
Kroppsvekt
7
Utfør pushups på yoga matte til styrke ryggen , skuldre , mage og arm muskler . Gjør som mange pushups som du kan på en gang . For enklere pushups , hvile vekten på knærne istedenfor tærne .
8
Trekk kroppen opp så langt du kan på en pull -up bar . Mange parker har pull - up barer . Utfør så manyt pullups du kan som pullups jobbe hele overkroppen og vil styrke det uten å legge bulk .
9
Plasser føttene skulder bredde hverandre og bøy i knærne i en knebøy , holder ryggen rett . Knebøy vil styrke legg og glute muskler . Lat som du sitter i en stol og stoppe når knærne er i 90 graders vinkel rett over tærne . Plasser vekten i hælene . Gjenta knebøy så mange ganger du kan .
[Hvordan bli sterkere uten Strongman: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033186.html ]