Hvordan å isolere Biceps

Den bicep er den muskelen på toppen av hver arm mellom albuen og skulderen . Sterke og muskuløse biceps er svært populære og attraktive funksjoner i både menn og kvinner . Bicep muskelen er relativt liten i forhold til andre muskler i kroppen som triceps (nederst på armen ) , brystet ( brystmusklene ) og bena ( quadriceps ) . Det er flere vekt - trening øvelser som isolerer og bygge biceps.Things du trenger
manualer arkiv French curl stang med frie vekter arkiv Vekt løfte benk med vertikal posisjon på
Vis flere Instruksjoner
en

Bestem en komfortabel dumbbell vekt og sitte på benken med den vertikale ryggstøtte i posisjon . Sett en manual i hver hånd og slå håndflatene utover. Uten å bryte flyet av kroppen din , krølle manualer opp til skuldrene , holde og utvide ned igjen . Gjør denne øvelsen åtte til ti ganger per sett .
To

Legg vekt på den franske curl stang . Ved hjelp av bena , bøy deg ned og ta tak i baren i de buede seksjoner. Sakte stige slik at du står og baren er utvidet til midjen din . Sakte krølle baren med begge hendene opp til brystet , og deretter utvide ned igjen til startposisjon . Gjør disse øvelsene så mange ganger som mulig .
3

Sitt på benken og lene seg over slik at hendene dine er mellom bena . Bruk en komfortabel dumbbell vekt og hente en dumbbell med en hånd . Sett albuen på innsiden av kneet og sakte krølle dumbbell opp til skulderen din . Gjør denne øvelsen åtte til ti ganger per sett per arm .


[Hvordan å isolere Biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033185.html ]