Hvordan få en Six - Pack Uten Vekt trening

En sterk six -pack tar mye hardt arbeid og dedikasjon . Likevel , hvis du ikke liker å bruke frie vekter eller ikke har tilgang til noen, det betyr ikke at du må si farvel til å ha sterke magemuskler . Det er mange kraftige mageøvelsersom ikke krever bruk av noen vekter i det hele tatt . Ved å jobbe dine magemuskler minst tre ganger per uke, og ved å utføre tre sett av hver øvelse i løpet av hver treningsøkt , kan du ha en six -pack før du vet ordet av det . Instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter .
To

Gjør wide- legged kryss og tvers . Ligg på ryggen på en matte . Plasser en pute i mellom lårene og løft beina opp i luften . Legg hendene bak hodet . Løft ditt hode og skuldre ut av gulvet og ta med din venstre albue mot høyre ben . Returnere tilbake til midten . Har 20 repetisjoner deretter gjenta øvelsen på den andre siden , og bringer din høyre albue mot venstre ben . Gjør 20 repetisjoner på denne siden også.
3

Utfør walk-out . Få inn en push - up posisjon . Stram magemusklene . Beveg hendene ut litt bredere enn skuldrene og deretter fortsette å gå utover med hendene så langt du kan uten å falle . Gå tilbake til utgangsposisjonen med hendene . Gjenta 12 ganger .
4

Fullfør fjellklatrer . Plasser hendene på en benk og gå bena ut før kroppen din er i en diagonal linje. Stram magemusklene . Bøy høyre kne og ta den mot brystet . Senk den ned igjen . Gjenta 20 ganger på hver side .
5

Gjør luften sykkel . Ligg på ryggen på en matte . Løft bena slik at kalvene er parallelle med gulvet og knærne er bøyd 90 grader . Plasser hendene bak hodet . Løft hodet og skuldrene opp fra gulvet . Ta med din venstre albue mot høyre kne som du tar med din høyre kne mot venstre albue . Gå deretter tilbake gjennom startposisjon og ta med høyre albue mot venstre kne som du tar med din venstre kne mot høyre albue . Gjenta 15 ganger vekslende sider som om sykler.
6

Kjøl ned ved å gå eller jogge i 10 minutter .
7

miste ekstra kroppsfett , slik at din seks- pakken er faktisk sett og ikke begravd av et lag av fett . Redusere ditt daglige kaloriinntak, slik at du har et underskudd på 500 kalorier per dag for å miste omtrent en kilo fett per uke . En kalori underskudd oppstår når du forbrenner mer kalorier som du forbruker . Utfør cardio minst 30 minutter hver dag for å hjelpe brenne kalorier og oppnå kaloriunderskuddfor å miste ekstra fett .


[Hvordan få en Six - Pack Uten Vekt trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031839.html ]