Hvordan Beef Up Your Arms

er Arm øvelser designet for å isolere deltoids , biceps , triceps og underarmer - de fire store musklene i armen . Noen arm øvelser , for eksempel push- ups , gjør en god jobb med å bygge alle fire av disse musklene , mens andre , som for eksempel armhevinger , målrette en muskel . En godt avrundet armene treningen vil inneholde øvelser fra hver kategori . Å bygge muskelmasse , perforam et lavt antall repetisjoner med en stor mengde weight.Things du trenger
manualer ( £ 5 . 100 kg. )
Trekk - opp bar
Show Flere Instruksjoner
en

Finn et sted hvor du kan konsekvent trene uten distraksjon . Dette kan være din garasje , bakgård , skole eller et lokalt treningssenter . Kontroller at du har tilgang til et utvalg av vekter som passer ditt nivå av styrke . Du kan oppleve at du er bedre å kjøpe noen lette manualer og trener hjemme å pumpe opp armene i stedet for å betale for et treningsstudio medlemskap .
To

Utfør armhevinger . Dette er en øvelse som er rettet mot biceps . Utføre ved å holde manualer på din side og curling vektene mot skuldrene . Albuene skal være stabil , og du bør bruke bare underarmene og biceps til å løfte vekter . Du kan også utføre denne øvelsen ved å plassere frie vekter på en EZ curl stang . Gjør 04:57 sett med 5:56 repetisjoner . Utfør krøller tre ganger per uke .
3

gjøre push- ups . Utføre push- ups er en tid - testet måte å beef opp armene , mens også treffer din pectoral muskler . En fordel med push-ups er at de kan gjøres praktisk talt hvor som helst. En god diett for push- ups er å gjøre 10 sett med så mange reps som du kan. Hvile mellom hvert sett , så lenge det tok deg å fullføre det forrige settet . Gjøre push- ups på minst tre , men ikke mer enn fem ganger per uke .
4

Gjør pull- ups . Pull - ups styrke hver muskel i armene og bidra til å bygge definisjon . Du kan utføre pull- ups på alle typer objekter, for eksempel et tre lem eller en horisontal metallstolpe , eller du kan bygge din egen pull -up bar hjemme . Varier musklene som du målet ved å bytte mellom overhand og hemmelig grep . Har ca fem sett med så mange repetisjoner som du kan fire til fem ganger per uke .


[Hvordan Beef Up Your Arms: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033187.html ]