Hvordan bli sterkere for Baseball

Baseball er ikke en sport som krever sine utøvere å ha meislet physiques . Selv om flere muskler kan hjelpe deg hit og kaste ballen videre , ikke å ha en sterkere kropp ikke forbedre din hånd - øye-koordinasjon , som er integrert til suksess i baseball. Styrke i baseball også varierer etter stilling . En mugge eller midten infielder , for eksempel , bør ikke prøve å bulk opp fordi det vil begrense hans fingerferdighet . Hitters kan imidlertid legge muskelen til å være mer eksplosivt på platen. Instruksjoner
en

Bygg kjernen styrke gjennom planker . Kjerne styrke , eller styrken på stammen i seg selv , er viktig fordi din makt begynner i dette området , og en sterk kjerne kan også forebygge skader. For å utføre en planke , ligge på forsiden og løfter deg opp fra bakken for å hvile på albuene med tærne også berøre bakken . Hold en rett holdning for en , så to , deretter tre minutter om gangen . Side planker er like i naturen , bortsett fra hoften peker nedover .
To

Kast medisin baller med en partner for å forbedre kjernen styrke . Velg en medisin ball som du kan godt løfte , men som ikke er for lys. Ligg på ryggen med knærne bøyd , og holder ballen på brystet . Sitt opp og dytte ballen frem til en partner som står flere meter unna. Når han kaster den tilbake til deg , senke skuldrene ned igjen og gjenta øvelsen .
3

Bruk en knebøy maskin på et treningsstudio for å bygge muskler i bena . Uavhengig av din posisjon , vil ha sterke ben hjelpe deg å bli raskere og mer kraftfull , som svinger og kaster både involverer bena . Du bør være i stand til slutt knebøy godt over kroppsvekten din , men å begynne , sette en vekt på knebøy maskin som er omtrent 75 prosent av vekten din . Hold baren og bøy i knærne , og skyv opp igjen. Gjenta denne øvelsen i intervaller .
4

Løft frie vekter i en rekke ulike måter å styrke armene , spesielt hvis du er en leiemorder . Krøller og heiser er ideelle for å fremme arm styrke. Velg en fri vekt og mens du sitter på en benk og holde albuen i hoften , løfte vekten fra kneet til skulderen din for å bygge biceps styrke. Å arbeide triceps , stå med armene rett opp og bøyd ved albuen , slik at du kan ta på baksiden av hver skulder . Med en vektstang i hver hånd , forlenge armene en etter en .
5

Play lang kaste med en lagkamerat til å bygge styrke i armen. Long kaste er en styrke - byggemetode som brukes av Major League Baseball -spillere , og det er enkelt fordi det ikke innebærer et styrkerom. Long kaste spiller fangst, men på lange avstander . Kast en ball så langt du kan komfortabelt , du bør begynne å spille fangst på denne distansen . Over tid vil din arm styrke bedre , og du vil være i stand til å kaste større avstander .


[Hvordan bli sterkere for Baseball: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004013940.html ]