Hvordan bli sterkere & Raskere uten å løfte vekter

ikke utøver alltid bety å måtte løfte tunge vekter . Hvis du er en løper eller hvis du utfører sport som inkluderer mye løping , kan du være interessert i å få sterkere og raskere . Du kan heller ikke ønsker å løfte vekter for å oppnå disse målene . Det er nok av øvelser der ute for å hjelpe deg å bli sterkere og raskere uten å løfte vekter . Instruksjoner
en Push ups kan bygge sterke muskler uten bruk av vekter

Utfør kroppsvekt øvelser for å styrke brystet og armen muskler . Kroppsvektøvelser bruker vekten av kroppen din til å bidra til å bygge muskler . Eksempler på kroppsvekt øvelser inkluderer push- ups og pull ups . Det finnes flere former for push- ups , inkludert den vanlige , den brede og stigningen push up .

Den vanligste push up er i ferd med kroppen din ligger flatt mot gulvet , magesiden ned , føttene strukket rett med bare tærne berører bakken , hendene plassert rett under skuldrene , bruk armene til å løfte kroppen din mass . En alternativ push up er den brede versjon der hendene er plassert bredere enn skuldrene , er stigningen økes med føttene støttet opp på et bord eller en stabilitet ball . For en større utfordring med den ene hånden plassert bak ryggen din bruker en arm å gjøre push ups - føtter i den skrå posisjon . Pull ups kan også utføres enten med en eller to hender .
To Lunges kan styrke musklene uten å bruke vekter

Utfør kroppsvekt øvelser for å styrke bena . Disse øvelsene inkluderer lunges , kalv reiser , leg raises og knebøy . Lunges og squats bør utføres med rett rygg for å unngå ryggskader . Jo sterkere bena er , jo raskere vil du være i stand til å kjøre .
3

Utfør kroppsvekt øvelser for å styrke mage kjerne . Eksempler på magekjerneøvelserinkluderer sit ups , crunches , sykkel crunches og omvendt crunch . Det er viktig å trene alle deler av bukveggen og ikke bare en del .
4

Varm opp kroppen din før engasjerende i kardiovaskulær trening . Når du først begynner å trene, har en tendens til kroppen din til å være tett og lite fleksibel . En varm opp forbereder kroppen din for trening ved å løsne opp musklene . Enten din form for kardiovaskulær trening i løping, gange eller svømming , må du varme den opp først . Varm opp ved å gå eller svømme sakte for de første fem minuttene . Når kroppen din begynner å varme opp , kan du enten gå raskere , begynner å løpe eller svømme fortere .
5 Intervalltrening kan du få raskere

Engage i intervalltrening mens du utfører hjerte-øvelse . Intervalltrening er når du veksler korte og raske serieopptak med hastighet med en periode med oppgang. Et eksempel kan være hvis du kjører i 30 minutter , kan du kjøre på et langsommere tempo i fire minutter deretter sprinten så fort du kan i ett minutt . Veksle mellom dine spurter og en vanlig tempo for hele halv time . Dette kan også gjelde for normal gange . Gå i jevnt tempo i fire minutter da gå så fort du kan i ett minutt .
6 Riktig mengder søvn hjelp til å reparere musklene slik at de kan få sterkere

Få nok hvile . For å få styrke og fart , trenger kroppen din å komme seg. De åtte timer søvn får du hver kveld er kroppen din tid til å bygge opp muskler og fylle lagret energi .


[Hvordan bli sterkere & Raskere uten å løfte vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021961.html ]