Hvordan bli sterkere skuldre uten noe utstyr

Det er ingen tvil om at treningssentrene kan hjelpe deg å få sterkere , men det betyr ikke at det er den eneste måten . Å være rett i ditt eget hjem , er det nok av muligheter til å styrke dine skuldre . Her er hvordan du får sterkere skuldre uten utstyr . Instruksjoner
en

Sørg for å strekke på riktig måte. Før du begynner å trene og styrke dine skuldre , bør du sørge for å strekke dem godt . Ikke bare skal dette gjøre at du føler deg bedre og bidra til å forhindre skade, men det vil gi skuldrene for å bli sterkere . Ikke strekk og opprettholde fleksibiliteten vil bare skade deg når du går på med treningen regiment .
To

Arbeid forsiden av skulderen din . En av de beste måtene å styrke deg skuldre er å jobbe med alle de små musklene som utgjør skulderleddet . For å styrke din rotator cuff , er alt du trenger noe som veier noen få pounds , avhengig av din muskelstyrke . Ta noe i hånden din (e ) og strekker armene rett ned langs siden. Mens du holder vekten , løft armene rett foran deg hele opp før hendene er i skulderhøyde . Dette er så høyt som du trenger for å løfte dem og videre kan potensielt skade skuldrene .
3

Styrke sidene , også. Holde samme vekt i hendene , begynner armene langs siden på nytt . I stedet for å løfte dem foran deg selv, bør du løfte dem rett ut til siden. Ta med hendene hele veien til de er i skulderhøyde . Du skal føle muskelen på siden av skuldrene som du løfter armene opp . Igjen , noen ytterligere potensielt kan skade skulderen din .
4

Gjør noen push- ups . Den push -up er en av de eldste og enkleste øvelse kjent mann - men det er også en av de mest effektive. Hvis du ønsker å bygge skulder styrke og ikke har noe utstyr , er en push -up en utmerket måte å gå . Lå flatt på gulvet eller teppe ( selv om generelt hardere overflaten , jo lettere vil det være å utføre) . Tuck hendene under armhulene på om rib nivå , eller hvor er behagelig . Trykker hendene ned i gulvet , løfte kroppen opp i luften til armene er helt utvidet . Prøv å holde kroppen rett som du løfter den opp i luften . Hvis du gjør en push -up er for vanskelig for deg , endre bevegelse ved å løfte føttene opp i luften og balansere på knærne . Dette vil gjøre bevegelser lettere , men vil fortsatt bidra til å styrke dine skuldre .
5

Prøv shadowboxing . Boksing er en av de beste måtene å styrke skuldrene og kan lett krever ikke noe utstyr . Du bør ikke være å få inn i ringen med noen, men boksing vil hjelpe deg . Å shadowbox , starter ved å holde nevene opp i øyehøyde . Begynn å kaste slag som det passer deg . Kast kombinasjoner , en hånd av gangen , hva gjør deg komfortabel . Og flytte rundt mens du gjør det . Lat som om du er i en boksekamp og treffer en motstander . Flytt hodet rundt , utgir seg for å smette unna møtende slag . Det kan virke litt tåpelig , men noen ekstra bevegelser vil bare øke trenings faktor på aktiviteten . Vekten av dine utstrakte nevene foran kroppen din vil være mer enn nok til å bidra til å styrke deg skuldre . Bare prøv shadowboxing for 10 solide minutter , og se hvordan dine armer føler når du er ferdig .


[Hvordan bli sterkere skuldre uten noe utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021386.html ]