Hvordan få en sterkere Chest uten noe utstyr
Vis mer instruksjoner
en
Har standard push- ups . Den ydmyke push up er en av de beste måtene å styrke brystet , og krever ikke noe utstyr . Holde ryggen og bena rett og begynner med armene utvidet til gulvet , sakte senke deg til noen få inches over bakken . Deretter trykker du tilbake opp til armene er nesten helt ut.
To
Lær enklere versjoner . Hvis du har problemer med å gjøre push- ups , prøve å gjøre dem med knærne på gulvet .
3
Beveg sakte . Jo saktere du beveger deg , jo mer kroppen din har å jobbe , og bedre trening du får . Hver presse opp bør ta minst to sekunder for å senke og og to mer for å heve .
4
Øk repetisjoner . Jo flere reps du gjør , jo mer trening du får. Sakte bygge opp til 20 eller flere push- ups per sett .
5
Har flere sett . Gjøre 25 push- ups , hvile i noen minutter , så gjør 25 mer . Alternativt , kan du gjøre et sett med push- ups om morgenen , en annen i ettermiddag , og en tredje om natten .
6
Prøv brede push- ups . Disse fungerer brystet mer aggressivt . Spre armene bredt nok slik at når overarmene er parallelle med bakken , underarmene er loddrett eller vinklet utover.
7
Prøv forhøyede push ups . Sett føttene opp på en benk eller solid stol , så gjør push ups . Dette vil fungere øvre del av brystet mer enn andre typer push -ups , og gir deg et mer komplett treningsøkt .
8
Gjør dips . Sett en stol på hver side du og beina opp på en stol foran deg . Sakte senke deg mellom de to stolene til overarmene er parallelle med gulvet . Deretter heve deg selv opp igjen. Dette vil bygge din nedre del av brystet .
[Hvordan få en sterkere Chest uten noe utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032616.html ]