Hvordan bli sterkere for fotball uten vekter

Fotball er en fysisk krevende , svært atletisk sport . Idrettsutøvere må ha styrke, utholdenhet og fart til å spille dyktig . Hvis du ønsker å legge på seg muskler for å forbedre fotball ytelse, kan din første instinkt være å slå til treningsbenk . Imidlertid er en rekke øvelser bruke kroppsvekt for å gi motstand som trengs for å bygge opp styrke og muskeltonus. Disse fysiske egenskapene kan gjøre deg til en bedre fotballspiller . Instruksjoner
en

Bestem de områdene av kroppen din som du trenger å fokusere på styrketrening . Vurder dine svakeste sider når du utfører på fotballbanen og målrette disse områdene . Hvis du leter etter generell forbedring , utvikle en treningsøkt plan rettet mot overkroppen , core og ben for total styrketrening .
To

Utvikle et sett trening rutine for å målrette hver del av kroppen din med spesifikke motstand øvelser . Pushups , pullups , triceps dips , knebøy, crunches og planke holder er alle øvelser som ikke krever vekter . Oppgavene gi deg de samme fordelene som vekttrening , men fordi de bruker din egen kroppsvekt som motstand . Still et antall repetisjoner for hver øvelse under treningsøkter , for eksempel 10 pushups , tre pullups , ett minutts tak i knebøy og 15 crunches . Sett repetisjoner basert på ditt nivå av styrke og forventninger til forbedringer.
3

Hold deg til din trening rutine når du har utviklet den. Dedikasjon til regelmessig trening er den raskeste måten å utvikle muskel for fotball . Enten du trener to ganger om dagen eller to ganger i uken , sette av nødvendig tid til å varme opp , strekke, mosjon og kjøle seg ned som en del av ditt treningsprogram .
4

Utfordre deg selv trinnvis. Som du blir sterkere og mer trening, øke vanskelighetsgraden av dine oppgaver . Hold statiske motstand øvelser som knebøy og planken holder , for større lengder av gangen . Øk antall repetisjoner av aktive øvelser , slik som pushups og crunches , som du avanserer mot din styrke mål .
5

Endre kosthold for å hjelpe kroppen din sette på muskler raskere . Innlemme mer protein , inkludert fisk , kjøtt og egg , i kostholdet ditt . Legg en protein shake eller protein bar i din daglige diett . Kutt ned på unødvendige fett og sukker , slik som godteri , brus og svært bearbeidet mat . Øk mengden av frisk frukt og grønnsaker du har i kostholdet ditt . Alltid hydrat selv tilstrekkelig under trening og på restitusjonsdager .


[Hvordan bli sterkere for fotball uten vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006609.html ]