Vektløfting Sårhet Remedy

Stølhet kan utvikle hvis du begynner et nytt treningsprogram eller øke intensiteten på din vanlige treningsrutine. Forsinket - utbruddet stølhet , som utvikler en dag eller to etter en treningsøkt , er et resultat av selve muskelskader. Forstå ulike årsaker til stølhet kan hjelpe deg med å skjelne en mer alvorlig tilstand som krever legehjelp. En kombinasjon av hjemme rettsmidler kan bidra til å lindre smerte . Drikk rikelig med væske under og etter vektløfting for å hindre dehydrering . Stretching og massasje

strekk før og etter vektløfting forbedrer blodstrømmen for å hindre muskelstivhet og tetthet som ofte kan oppstå etter en treningsøkt . Massasje bidrar til å stimulere produksjonen av hormoner som kalles endorfiner , som reduserer smerte i det berørte området . Post -workout massasje forbedrer også blodsirkulasjonen i det berørte området , som hindrer hevelse og raskere tilheling . Du kan utføre en selv-massasje med hendene eller besøke en sportsbil massasje terapeut etter en anstrengende vektløfting økten .
Medisinering

Anti - inflammatoriske legemidler tilgjengelig over- disk , slik som ibuprofen , kan hjelpe til å lindre inflammasjon og redusere smerte i sår muskel. Overflødig bruk av anti - inflammatoriske medikamenter kan forårsake leverskader , imidlertid. Ikke bruk medisiner lang sikt for å lindre stølhet - også innlemme andre rettsmidler for å forbedre muskel utvinning . Konsultere legen din før du bruker over-the -counter medisiner for å få råd om bruk for å unngå negative bivirkninger .
Kaldt og Heat Therapy

Kaldt og varmebehandling er effektive for behandling av stølhet etter strabasiøse vektløfting . For kaldt terapi , kan du søke på det berørte området en pose med is, en ispose eller en pose frosne erter eller mais . Du kan selv ta et kaldt bad . Påfør noe kaldt på den såre muskler, men gjelder ikke isen direkte for å hindre huden skade . Bruk et håndkle i mellom huden din og den kalde element . Bruk kaldbehandlingi 10 til 20 minutter etter behov. Etter å ha brukt kald behandling for noen få dager , hjelper varmebehandling berolige muskel . Du kan bruke en varmeflaske , oppvarming puten eller varmt vann på det berørte området .
Lett aerobic øvelser

Deltagelse i lys aerobic øvelser kan bidra til raskere restitusjon etter bedre blodtilførselen til ømme muskler . Engasjere seg i hjerte-aktiviteter som jogging , bading og turgåing . Engasjere seg i 10 til 15 minutter med lett aerobic øvelser etter en anstrengende vektløfting trening .
Hvile

hvile etter en anstrengende vektløfting trening er viktig fordi det gir musklene til å reparere , helbrede og vokse . Du bør sette av minst 48 timer etter vektløfting før du fungerer på samme muskelgruppe igjen . Hvis du fortsatt opplever stølhet etter å ha prøvd en kombinasjon av virkemidler, bør du oppsøke lege , da det kan være en underliggende problem .


[Vektløfting Sårhet Remedy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033167.html ]