Hvordan bygge muskler etter vekttap

Muskler tilbyr styrken vi trenger til å utføre mange aktiviteter i dagliglivet . I tillegg til sin funksjonsevne , kan muskler som gir kroppen med en tonet og passform utseende . Mens bygge - og opprettholde - muskelmasse er viktig for alle personer , kan det være spesielt fordelaktig for de som nylig gikk ned i vekt , sier American College of Sports Medicine . Sørg for å inkludere motstand øvelser som er rettet mot store muskelgrupperfor optimale resultater når det gjelder å bygge muskelmasse etter vekt loss.Things du trenger
manualer arkiv styrketrening maskiner
Protein pulver

Vis flere instruksjoner
en

innlemme styrketrening i ditt treningsprogram . Styrketrening kan være effektive for å øke muskelmasse , konstaterer American Council on Exercise . For best resultat , inkludere øvelser som er rettet mot store muskelgrupper. Prøv kroppsvekt øvelser som pushups , pullups , knebøy og utfall . Utøvere som har tilgang til manualer eller vektstenger kan fokusere på store muskelgrupperved å inkludere slike øvelser som brystpress , stående rader og manual knebøy . Tilsvarende motstand - trening maskiner , slik som for ben presser , leg curls og bryst flyes , er også hensiktsmessig når du målretter store muskelgrupper . En treningsøkt består av åtte til ti store muskelstyrke- øvelser vil gi et godt utgangspunkt for de som ønsker å øke muskelstørrelse .
To

Plan sett og repetisjoner . The American College of Sports Medicine rapporterer at de som ønsker å bygge masse etter vekttap bør utføre to til tre sett av 12 til 15 repetisjoner av resistens - øvelser for optimal muskelvekst. Begrens restitusjonsperioder mellom treningssett til 60 sekunder eller mindre for optimale resultater . Mens personer som inkluderer lengre hvileperioder mellom treningssett vil merke økninger i muskelstyrke , kan muskelmasse vekst ikke være like viktig , påpeker ACSM .
3

Planlegg hviledager . The American Council on Exercise rapporterer at å tillate musklene dine til å gjenopprette fra en anstrengende motstand - trening trening er avgjørende når du arbeider mot muskel hypertrofi . Målet for to til tre dager med styrketrening per uke for å fremme maksimal muskelvekst. For å sikre en forsvarlig fysiologisk respons , la minst én hviledag mellom hver økt med styrketrening . En øvelse rutine som har styrketrening på mandag , er onsdag og fredag ​​et flott alternativ for de som ønsker å riktig innlemme styrke øvelser .
4

Innarbeide supplerende protein i kosten . Protein er sammensatt av en rekke forskjellige typer av aminosyrer som kombineres for å fremme muskelvekst . The American Council on Exercise sier at personer som ønsker å få muskel massen bør spise mellom 1 og 1,2 gram protein per kilo kroppsvekt. Mens de fleste utøvere bør være i stand til å gjøre dette ved å følge en balansert , sunt kosthold , kan noen trenge assistanse fra supplerende protein pulver .


[Hvordan bygge muskler etter vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032120.html ]