Hvordan Carry et Kettlebell

Kettlebells har kanskje nylig dukket opp i gym , men sannheten er at dette treningsutstyr er langt fra ny . Kettlebells begynte å bli brukt i Russland på 1700-tallet . De effektivt bygget styrke da, og de ​​fortsetter å gjøre det i dag . Kettlebells er svært forskjellige fra manualer i at tyngdepunktet ikke er i hånden, men heller, under hånden. Denne typen løfte brukes ofte i en dag - til - dag basis , for å bære dagligvarer eller andre gjenstander . Bærer en kettlebell er en type trening som kan bygge styrke i armer og abs.Things du trenger arkiv to Kettlebells på
Vis flere instruksjoner
Kettlebell Carry
en

Place en kettlebell ved siden av høyre fot og en annen ved siden av din venstre fot . Stå med føttene sammen og armene langs siden. Skyv skulderbladene ned og mot hverandre . Stram magemusklene .
To

Bend hoftene og begynner å senke deg ned i en knebøy . Ikke la knærne gå forbi tærne . Konsentrer deg om å sitte bakover og hengsling på hoftene . Hold ryggen flat .
3

Grab håndtakene på kettlebells når knærne er bøyd 90 grader . Håndflatene skal vende mot hverandre . Stå opp .
4

Gå 20 skritt forover og bakover . Squat mot gulvet , bøye knærne 90 grader og holde ryggen flat å sette kettlebells tilbake på gulvet .
Bottoms -Up Carry
5

Hold en kettlebell i høyre hånd .
6

Bøy høyre albue 90 grader , løfte den tyngste delen av kettlebell oppover mot taket , kommer til hvile ved siden av hodet ditt . Grip kettlebell slik at du opprettholder den i posisjon .
7

Walk frem 20 trinn eller utføre knebøy som ønsket. Gjenta på venstre side.


[Hvordan Carry et Kettlebell: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033166.html ]