Slik kjører med såre muskler

Trene nesten alltid føles bra takket være rush av endorfiner produseres av kroppen din . Men dagen etter trening bringer ofte en temmelig frekk oppvåkning . Den stølhet fra gårsdagens trening kan gjøre deg vemmes ved å gjenta prosessen . Mens stølhet er en nesten uunngåelig del av regelmessig trening , er det noen enkle grep du kan ta for å lindre smertene dine , slik at du kan fortsette å kjøre , selv med ømme muskler . Du trenger
Tennis ball på
Vis flere instruksjoner
en

utføre en grundig rekke manuelle strekninger på forhånd for å forsøke å regne ut sårhet i musklene dine. Forstå at mens sår , du vil sannsynligvis ikke være i stand til å oppnå maksimal bevegelsesutslag , men du bør likevel gjøre så mye som du kan. Utføre to eller tre sett med 30 - til 45 - andre har kan bidra til å øke blodtilførselen til området , lindre viss sårhet
to

utføre selv- massasje med en tennisball for spesielt stramt . muskler som hip flexors eller leggene. Plasser ballen på bakken og sitte eller ligge ned , så det er i kontakt med den berørte muskelgruppe . Derfra deg rundt , manipulere kroppen din slik at totalvekt er "roll " på toppen av ballen , og det er å grave og trykke inn i målet muskelgruppe , utføre en " fattigmanns massasje . " Når den brukes sammen med grunnleggende stretching metoder , kan dette ytterligere redusere ubehag, slik at du kan kjøre med såre muskler .
3

Vurdere å ta en over -the -counter smertestillende medikamenter som aspirin eller ibuprofen for ytterligere å redusere muskelsmerter. Tar en eller to piller før trening kan bidra til å redusere sårhet , slik at du kan presse gjennom smerten og fortsette å kjøre til tross for din tilstand .
4

forbli innenfor grensene dine mens du kjører . Ikke forsøk å sette personlige rekorder eller gjøre noe over eller utenfor din normale evner mens sår . Hold deg til et moderat tempo og ikke presse deg selv . Rimelig er nøkkelen til å " overleve " en treningsøkt når allerede sår , så bruk hodet i stedet for ditt ego til å bestemme farten .


[Slik kjører med såre muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005768.html ]