Kan du strammer en slapp mage etter 60
Mens det er sant at stoffskiftet gjør treg med alderen , de viktigste grunnene til dette er ikke på grunn av biologiske endringer som ligger i aldringsprosessen , men heller til endringer i aktivitetsnivå og muskelmasse . Etter fylte 30 , kan voksne miste opptil seks pounds av muskel per tiår . Siden muskel er mye mer metabolsk aktiv enn fett , har dette en stor negativ virkning på stoffskiftet. Legg til dette det faktum at folk over 60 har en tendens til å være mindre aktiv , og du kan se hvordan de pounds av fett kan lett og stadig akkumuleres . Det er imidlertid et par ting du kan gjøre for å kaste den flab og stram magemusklene .
Tilbringe mer tid i kjøkkenet
Det første trinnet i å transformere en pløsete magen til en som er stram og tonet er å miste fettet som har samlet seg der. Siden det er umulig å få øye redusere , må du miste fett over hele kroppen , og gjøre det er neppe skje uten å gjøre noen endringer i kostholdet . Ved å velge et sunt kosthold og tar deg tid til å planlegge og tilberede måltider og snacks , vil du være sannsynlig å oppnå den daglige kaloriunderskudd nødvendig for vekttap . Et sunt kosthold er en som favoriserer grønnsaker , frukt, hele korn og magre proteinkilder . Det er lav i stivelse , mettet fett , tilsatt sukker og natrium .
Cardio er King
Mens kosthold kan hjelpe deg å miste vekt , kosthold pluss trening har beste prisen for suksess. For å få din daglige energiforbruket tilbake til der det pleide å være i dine yngre dager , må du legge øvelsen til din daglige rutine . Aerobe aktiviteter som rask gange , sykling , svømming og dans generelt forbrenner mer kalorier per minutt enn aktiviteter som yoga eller styrketrening . Av denne grunn er det en god idé for friske voksne over 60 å utføre minst 30 minutter med moderat kardiovaskulær aktivitet på de fleste dagene i uken .
Ikke hopp Styrketrening
Husk at trist statistikk om å miste six pounds av muskel hvert 10. år ? Vel , du kan snu denne trenden og bygge tilbake noen metabolisme -boosting muskler ved å legge styrketrening til rutine to eller tre ganger per uke . Mens du bør definitivt ta noen øvelser som vil stramme magen , bør du trene alle de store muskelgruppene , ta spesielt vare for ikke å overse den lår , øvre rygg og bryst . Ved å arbeide disse større muskelgrupper , vil du bygge mer total muskelmasse , noe som vil øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier hele tiden . For personer over 60 , med en lettere vekt som lar deg utføre mellom 12 og 15 repetisjoner per sett anbefales .
[Kan du strammer en slapp mage etter 60: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032093.html ]