Kan du strammer en slapp mage etter 60

? Hvis du er over 60 , og håper å felle noen inches av flab og stram magen , er det mulig med noen få endringer i livsstil. Ved å følge et sunt kosthold , og etter en god øvelse diett , kan du bremse ned og med reversere bompenger at alder har tatt på kroppen din . Den type øvelser du bør fokusere på kanskje overraske deg , though. Det viser seg at cardio og lunges vil føre til et stramt magen raskere enn dusinvis av crunches vil. Din Metabolism Etter 60

Mens det er sant at stoffskiftet gjør treg med alderen , de viktigste grunnene til dette er ikke på grunn av biologiske endringer som ligger i aldringsprosessen , men heller til endringer i aktivitetsnivå og muskelmasse . Etter fylte 30 , kan voksne miste opptil seks pounds av muskel per tiår . Siden muskel er mye mer metabolsk aktiv enn fett , har dette en stor negativ virkning på stoffskiftet. Legg til dette det faktum at folk over 60 har en tendens til å være mindre aktiv , og du kan se hvordan de pounds av fett kan lett og stadig akkumuleres . Det er imidlertid et par ting du kan gjøre for å kaste den flab og stram magemusklene .
Tilbringe mer tid i kjøkkenet

Det første trinnet i å transformere en pløsete magen til en som er stram og tonet er å miste fettet som har samlet seg der. Siden det er umulig å få øye redusere , må du miste fett over hele kroppen , og gjøre det er neppe skje uten å gjøre noen endringer i kostholdet . Ved å velge et sunt kosthold og tar deg tid til å planlegge og tilberede måltider og snacks , vil du være sannsynlig å oppnå den daglige kaloriunderskudd nødvendig for vekttap . Et sunt kosthold er en som favoriserer grønnsaker , frukt, hele korn og magre proteinkilder . Det er lav i stivelse , mettet fett , tilsatt sukker og natrium .
Cardio er King

Mens kosthold kan hjelpe deg å miste vekt , kosthold pluss trening har beste prisen for suksess. For å få din daglige energiforbruket tilbake til der det pleide å være i dine yngre dager , må du legge øvelsen til din daglige rutine . Aerobe aktiviteter som rask gange , sykling , svømming og dans generelt forbrenner mer kalorier per minutt enn aktiviteter som yoga eller styrketrening . Av denne grunn er det en god idé for friske voksne over 60 å utføre minst 30 minutter med moderat kardiovaskulær aktivitet på de fleste dagene i uken .
Ikke hopp Styrketrening

Husk at trist statistikk om å miste six pounds av muskel hvert 10. år ? Vel , du kan snu denne trenden og bygge tilbake noen metabolisme -boosting muskler ved å legge styrketrening til rutine to eller tre ganger per uke . Mens du bør definitivt ta noen øvelser som vil stramme magen , bør du trene alle de store muskelgruppene , ta spesielt vare for ikke å overse den lår , øvre rygg og bryst . Ved å arbeide disse større muskelgrupper , vil du bygge mer total muskelmasse , noe som vil øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier hele tiden . For personer over 60 , med en lettere vekt som lar deg utføre mellom 12 og 15 repetisjoner per sett anbefales .


[Kan du strammer en slapp mage etter 60: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032093.html ]