GSP bicepsen Workout

kanadiske idrettsutøver Georges St - Pierre - også kjent som GSP eller Rush - er UFC weltervekt Champion og høyest rangerte weltervekt mixed martial arts fighter i verden , som i mars 2013 St - Pierre serie med fitness videoer og . bøker , Rushfit , fokuserer på hele kroppen condition , inkludert en rekke biceps trening . Biceps øvelser inkludert bruk manualer , kroppsvekt eller - spesielt i tilfelle av avansert nivå eksplosive treningsprogrammer - vektstenger, noe som gjør for et bredt utvalg av overarms treningsøkter . Programmet

GSP sin Rushfit Studiet går over fire forskjellige kjerne serien: Styrke og utholdenhet , eksplosiv kraft , Fight Conditioning , Abdominal Styrke og Core Utvikling og Full Body Strength and Conditioning. Selv om hver åtte - ukers program er forskjellig , hver har noen bicep øvelser . For eksempel , en serie - som inkluderer en fire - dagers syklus av trening og restitusjon - er kanskje tilordne den andre dagen som en overkroppen dag med fokus på trekker og abs , og dag tre som overkroppen dagen med en fokusere på trykk . St - Pierre seg klokker inn 170 pounds , slik at programmet fokuserer på muskelutviklingi biceps og andre steder
Biceps Øvelser : . Vekter

biceps tjene som stabilisatorer, eller muskler som hjelper andre muskler opprettholde en viss posisjon , under GSP -anbefalte trening som den single- arm dumbbell rad . Eksplosive øvelser , som for eksempel stående push- trykk og høy pull , engasjere alt fra biceps til hoftene til firemannsrom . GSP er dumbbell brystpress engasjerer den korte hodet av biceps brachii som en dynamisk stabilisator . Rushfit har dumbbell biceps curls , som holdent rettet mot biceps brachii , som en valgfri overkroppen trening . Programmet legger vekt på pull- ups i løpet krøller , men som den tidligere øvelsen fungerer også ryggmuskulaturen

Bicep Øvelser: . Kroppsvekt

Hand -grip pullups tjene som de viktigste biceps trene i GSP sin Rushfit program . Denne klassiske øvelsen fokuserer på latissimus dorsi , men det kobler inn biceps brachii - for ikke å nevne de deltoids , rhomboids , Pecs og feller - som synergists , eller muskler som hjelper andre muskler komplett en bevegelse . Rushfit omfatter også push- ups og push -up variasjoner , foran dips og triceps dips , som alle engasjerer biceps som sekundære muskler .

Hensyn

GSP -programmet varierer avhengig av trening kalenderen du velger , alt fra nybegynner til avansert ferdighetsnivå . Bortsett fra å arbeide på biceps og resten av kroppen din , dette fitness plan inkluderer også en ernæring guide som fokuserer på å gi magre proteiner for å fremme muskelutvikling og gi energi og utholdenhet under trening .



[GSP bicepsen Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033161.html ]