Hardest bicepsen Workout

vil Den vanskeligste biceps trening avhenger av din individuelle styrke og den nåværende egnethet av armmusklene . Du kan isolere biceps med visse øvelser , vanskeligheten som også avhengig av belastningen , varigheten av øvelsen og skjemaet. Hvis du ønsker en grundig og utfordrende trening , trenger du å tilstanden biceps fra en rekke kraft vinkler . Ta avanserte trenings hint fra ekspertene , som Arnold Schwarzenegger , som har tilbrakt tiår å bygge sine biceps til perfeksjon . Øk 21s til 28s

21 krøller trening , som innebærer tre stadier av å gjøre en biceps curl , sprenger armene og dramatisk øker utholdenheten , bemerker "Alpha Male Challenge : Den 10 - ukers plan for å brenne Fat , Gain Muscle & Bygg Ekte Alpha Attitude "av James Villepqigue og Rick Collins . Gjort populært av Arnold Schwarzenegger og andre kroppsbyggere , kan denne øvelsen bli endret for å produsere en enda større biceps pumpe . For 28s , utfører du fire varianter av biceps curl , ved hjelp av en vektstang , manualer eller en EZ bar . Begynn med å gjøre syv representanter til bare den første tredje til halvparten av curl utvalg av bevegelse . Utfør de neste syv reps på hele spekteret av bevegelse og deretter gjøre en isometrisk hold for sju sekunder på midtpunktet av buen . Gjør de siste syv reps på en tredel til halvparten av slutten av curl utvalg av bevegelse , eller den enkleste delen av øvelsen .
Pumpe med en Band

En vanskelig biceps workout kombinerer løfte tung vekt raskt og ofte. Hvis du utfører bicepscurls med en super - sterk motstand band, vil du føle blodet pumpe gjennom armmusklene . Arbeid med en én - tommers maksimal styrke band som er loopet . Tråkk på midten av bandet med føttene skulder bredde hverandre . Hvis du utvide din holdning , vil du øke motstanden . Ta den andre enden av sløyfen med begge hender. Du kan velge hvilken som helst grep - nøytral , pronated eller håndflatene mot ansiktet . Hendene skal justere med skuldrene . Prøv å utføre 60 bicepscurls i 30 sekunder for to til fire sett . Ta en en-til to - minutters pause mellom settene .
Følg Oak

Kalt "Eik ", Arnold Schwarzenegger ville gjøre et våpen trening to ganger i uken som varte i to timer . Han brukte 45 minutter på hans biceps , med fokus på fire øvelser : juks barbell curl , stigning dumbbell curl , en - arm konsentrasjon curl og stående alternative dumbbell curls . Mens juks barbell curl hjelper deg å bygge masse , gjør at stigningen curl deg å utvide dine biceps til helt nederst i sitt utvalg av bevegelse . De ett - arm konsentrasjon curl tvinger deg til å fokusere på skjema , og de ​​står alternative dumbbell curls blasts armene som du prøver å ta på pinky finger til den ytre hodet av biceps . Hvis du kan matche Schwarzenegger 20-26 sett mellom de fire øvelsene , har du fullført et hardt biceps trening .
Tips og betraktninger

Når du utfører biceps curls med en EZ bar eller vektstang , skli tommelen under baren på grep , som vil legge mer vekt på biceps og mindre på underarmene . Fordi tre ganger så mange muskelfibre blir aktivert på den nedadgående fasen av en vekt øvelse , ta deg god tid på å senke vektene . Standarden timing for hver rep er ett sekund på vei oppover og tre sekunder på nedstigningen . Hvis du er ute etter å bygge muskelmasse og kan vare mer enn åtte reps på en biceps øvelse , er vekten for lys . Øke vekten og arbeide armene til muskelsvikt.


[Hardest bicepsen Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006103.html ]