Biceps Brachioradialis Økter

Den biceps brachioradialis er en av dine underarm muskler . Det sitter på utsiden av underarmen , som går fra håndleddet til albueleddet , og dens viktigste formål er å bøye albuen når håndflaten er slått ned . Mens noen biceps flytte , for eksempel krøller , eller noen øvelse som fungerer grep vil trene brachioradialis , og legger til spesifikke bevegelser inn treningsøktene dine er nyttig for å øke bestemt størrelse og styrke. Bakover Forover

Den enkleste måten å få mer igjen for brachioradialis buck er å bytte fra en hemmelig for å overhand grep når du utfører krøller , ifølge trener Jim Stoppani av Muscle & Fitness. Bruk en vanlig rett stang eller en EZ bar for omvendt krøller . Hold albuene tilbake og baren tett inntil kroppen din , råder Stoppani
gjennom tykt og tynt

øke diameteren på vektene du arbeider med . - være at en vektstang , manualer eller en kabel maskin - er en effektiv måte å målrette den brachioradialis . Å måtte ta en tykk bar veldig stramt øker underarm aktivisering , ifølge trener Lee Boyce , som anbefaler å bruke spesialist fett - Håndtak på curling øvelser . Hvis du ikke har fett grep , vikle et håndkle eller et par tykke svamper rundt din bar og grep så hardt du kan som du krølle .
Komme Spesifikk

å avslutte din brachioradialis trening , legge inn en eller to isolasjonsøvelser for området . Enhver type håndledd curl - utføres ved å hvile armen på låret eller på en benk og curling håndleddet - arbeid underarmene , men det beste valget for den brachioradialis er motsatt håndledd curl . Du kan gjøre dette med en vektstang , en manual eller en kabel maskinen ved å vri håndflaten til å møte gulvet og nikke håndleddet oppover .
Raske rykk Underarmene

underarmene er i hovedsak raske rykk , eller skriv en, muskelfibre , så trening forsker Veeraj Goyaram ved University of Cape Town foreslår å trene dem i seks til 12 rep range . Tren dine brachioradialis direkte en gang i uken i samme økt som du jobber biceps og triceps av overarmen . Plukk en omvendt - curl variant , en tykk - grep mosjon og et håndledd curl og utføre fire sett på hver .


[Biceps Brachioradialis Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000726.html ]