Hvordan Krøll mer vekt med en manual
en
Beregn din one - rep - maks vekt for en standard biceps curl . For å gjøre dette , utføre flere sett med tre test reps , øke vekten du bruker for hvert sett . Start med en vekt som er tung, men overkommelig, og fortsett til du kommer til en vekt som du kan fullføre to representanter , men ikke den tredje . Dette er basen din one - rep - maks vekt .
To
Utfør pyramide sett dumbbell curls under neste treningsøkt , men sørg for å hvile i minst et par dager etter at du gjør testen reps å finne en rep max . Har en warm-up sett med 10 reps bruker 60 til 70 prosent av din one - rep max . Hvil i 30 til 60 sekunder , deretter øke Hantelvekt til 80 prosent av din one - rep max . Gjør et sett med seks repetisjoner , hvile i opptil ett minutt, deretter øke vekten igjen til 90 prosent . Gjør fire reps , hvile , deretter øke vekten til 95 prosent . Har to reps deretter hvile i opptil 60 sekunder . Reduser vekten til 90 prosent , gjør fire reps , hvile , deretter redusere vekten igjen og fortsette å jobbe deg tilbake til den opprinnelige vekt og reps .
3
Alter din posisjon for manual curls for hver trening. For en treningsøkt , gjøre krøllene mens du står og løfter begge manualer samtidig . For neste treningsøkt , gjør krøllene mens du sitter på en treningsbenk og veksle heisen på hver manual .
[Hvordan Krøll mer vekt med en manual: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033160.html ]