Bicepsen Forvirring Workout

Musklene er naturligvis designet for å overvinne motstand og tilpasse seg belastninger som de vokser sterkere . Dette prinsippet om overbelastning , dessverre , kan føre til en frustrerende platå hvor styrke og størrelse gevinster i biceps ser ut til å krype sammen eller stall helt ut . Endre opp rutine med bare noen få alternative sekvenser kan hjelpe forvirre dine biceps ut av selvtilfredshet og hoppe-start din fremgang igjen . Ingen hvile

supersett består av å utføre to eller flere øvelser etter hverandre uten hvile mellom settene . Supersett effektivt sjokkere biceps ved å skyve muskelen til å mislykkes i løpet av to forskjellige bevegelser med ingen utvinning tid i mellom . Begynn med åtte repetisjoner av vekslende armhevinger supersett med åtte repetisjoner av barbell curls . Gjenta for tre sett med to minutter hvile mellom settene . Flytte til en annen supersett av predikant krøller og avslå armhevinger . Utfører åtte repetisjoner av hver for tre sett med to minutters pause mellom hvert sett .
Ta den opp og ned

Begrepet pyramiding opp eller ned innebærer å øke eller redusere vekt med hvert sett . Endringen i vekt og repetisjoner forvirrer bicepsen ved å kjøre det gjennom et bredt spekter av tung til lett vekt og lav til høy repetisjoner alle innen én treningsøkt . Legg i en vektstang med en vekt du kan utføre 12 predikant krøller med . Hvil i ett minutt og deretter øke vekten slik at du når svikt etter åtte repetisjoner . Hvil i et minutt og øke vekten slik at du når svikt etter bare fire repetisjoner . Gå videre til tre sett av vekslende armhevinger etterfulgt av tre sett av hammer krøller etter samme mønster for å øke vekten med hvert sett . Omvendt kan du pyramide ned ved å starte med tyngre vekt og bare fire repetisjoner og etterbehandling med lettere vekt på 12 repetisjoner .
One More Rep

Drop sett forvirre biceps ved å skyve dem til å mislykkes , og deretter ber dem om å gjøre mer fortid svikt . Fest en rett stang til en lav kabel og starte med vekt som er tung nok til at du kan bare fullføre åtte repetisjoner . Når du kommer til å mislykkes, slippe vekten med 50 prosent og fortsetter å utføre repetisjoner av samme øvelse til du kommer til å mislykkes. Hvile i minst et og et halvt minutt før du gjentar dråpe satt og gjenta for totalt tre sett . Gå videre til enkelt arm armhevinger og avslå armhevinger , og legger på en dråpe satt til 50 prosent av din startvektfor hvert sett . Du kan slippe ned i vekt en gang , eller du kan fortsette å holde slippe vekten i et enkelt sett to eller tre ganger til du kommer til å mislykkes. Sørg for å gi deg selv nok hvile mellom settene . Jo flere ganger du slippe vekten i en dråpe satt desto lengre hvileperiode bør være , og jo færre sett du skal utføre .
Sette det hele sammen

Hvert av disse treningsøktene kan gjøres individuelt ved hjelp av samme teknikk over flere bicep øvelser . Men du kan også kombinere hver av disse elementene til en enkelt treningsøkt til ytterligere forvirre dine biceps . Du kan pyramide gjennom et enkelt sett og supersett det med en pyramide av neste øvelse . Eller du kan supersett to øvelser til å begynne med , pyramide opp eller ned gjennom neste øvelse , og mål av drop- innstillingen din siste øvelse . Disse øvelsene kan bidra til å bryte et platå og anspore bicepsen tilbake i fremgang med styrke eller størrelse , men sørg for å opprettholde perioder med strake sett på et tidspunkt for å tillate vekst . For mye forvirring kan stoppe fremdriften og potensielt føre til overtrening . Varm opp med lett cardio og stretching før en trening , og bli kjent med hvordan du utfører en øvelse før du prøver noen modifikasjoner .


[Bicepsen Forvirring Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033089.html ]