Distal bicepsen sene Workout

Når biceps muskler og sener i overarmene er sunt , kan treningsøktene inkluderer en rekke styrke-øvelser for å bygge muskler størrelse, styrke og utholdenhet i biceps muskler . Når du har skadet din distal biceps - senen som fester din biceps muskelen til albuen - du må ta mer omsorg og fokus på rehabiliterende øvelser . Noen ord om Recovery
p Hvis du har skadet din distal biceps , er det beste løpet av handlingen for å søke hjelp av en lege , fysioterapeut eller idrettsterapeut som kan jobbe med deg og adressen din tilstand i henhold til din livsstil og behov . Hvis rive er komplett og senen er løsrevet fra benet , kan det hende du trenger kirurgi . I restitusjonsfasen - vanligvis rundt to måneder etter skaden - din leverandør kan anbefale ulike bevegelser som fokuserer kun på å forbedre omfanget av bevegelse . Dette kan inkludere bare bøye og utvide din underarm , bøyer håndleddet fremover og bakover , eller bla hånden fra en palme - up posisjon til en palm - ned posisjon . Når du får det OK å komme videre i din utvinning , kan de øvelsene du skal gjøre være lik de , med tillegg av vekt .
Gripende Øvelser

til reetablere grep styrke , prøv å klemme og slippe et stykke kitt , gjenta bevegelse i ca 30 sekunder om gangen . Når du er klar kan du gjøre øvelsen mer utfordrende ved å ta tak en tennisball . For dette og alle andre øvelser , stopp hvis treningen fører til at du noen smerte . For rehabilitering , vil du vanligvis gjøre alle disse øvelsene hver dag eller flere ganger om dagen - . Om din fysiske terapeut vil vanligvis varsle deg om den ideelle frekvensen
Flipping Øvelser

Når du er i stand til å snu håndflaten fra den ene siden til den andre uten smerte , kan du gå videre i øvelsen med tillegg av vekt. Start med en svært lav vekt, for eksempel en halv -kilos manualer , holder den godt i hånden . Tuck albuen inn i siden og bøy armen til 90 grader , slik at underarmen vender oppover . Så , sakte snu håndflaten nedover. Fortsett som opp og ned bevegelse i 30 sekunder .
Curling Øvelser

Performing biceps curl øvelser er vanligvis anbefalt i de avanserte fasene av rehabilitering . Ikke forvent å bli løfte tunge manualer som du kanskje har gjort før skaden , men - i hvert fall ikke i begynnelsen. Start med en svært lav vekt, slik som halv pund eller 1 - lb . dumbbell . Stå opp , hold manual i den ene hånden med håndflaten vendt utover . Deretter bøye albuen og trekk dumbbell opp mot skulderen . Full utvinning kan ta fire til fem måneder , så selv om du føler deg som du kan løfte mer vekt , bør du generelt holde med lette vekter til din fysioterapeut forteller du det er greit å begynne å løfte tyngre vekt .


[Distal bicepsen sene Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004032663.html ]