P90X Biceps Workout å få masse

Tony Horton , skaperen og vert av P90X , er kjent for sin massive biceps . Så det er rimelig å tro at P90X vil gi deg de store armer som du leter etter . Men å bygge store biceps du trenger for å lage hypertrofi , noe som betyr at muskelcellene øker i størrelse . For å gjøre dette trenger du å gjøre de riktige treningsøktene , løfter de riktige vekter og følge et skikkelig bulking diett . Biceps Økter
p Det er to P90X treningsøkter som spesifikt retter biceps : " Shoulders & Arms " og " Back & Biceps . " Disse to treningsøkter inkluderer flere varianter av curl , utført enten med manualer eller motstand band . Disse øvelsene inkluderer i - og-ut krøller, open - arm krøller , statisk - arm krøller og hammer curls . Hvis biceps er de musklene du ønsker å bulk opp , da disse er de to P90X treningsøkter som vil gjøre jobben .
Building Mass

Å bygge biceps masse du trenger å løfte tunge vekter med krøller . Steve Edwards , direktør for resultatene for Beachbody , anbefaler å starte med vekter eller motstand band hvor du vil maks ut på åtte til 12 reps - som betyr at du ikke bør være i stand til å fortsette etter 8 til 12 reps . Som du fremgang du bør øke vektene gradvis , med formål å redusere maks reps gradvis til 05:56 rep range .
Diet

Du kan ' t legge masse til dine biceps hvis du ikke drivstoff dem skikkelig . Du må legge til flere kalorier til kosthold for å bygge større biceps . Legge 500 kalorier til ditt daglige kosthold vil legge om en kilo muskler per uke hvis du kombinerer den med dine P90X motstand øvelser . Rundt 15 til 20 prosent av kaloriene bør komme fra protein , 20 til 35 prosent fra fett og resten fra karbohydrater .

Hensyn

Ikke bare målrette biceps mens neglisjerer resten av kroppen din . Bruke andre P90X motstand treningsøktene du kan legge til muskel massen til kroppen din som helhet . Før du starter en ny øvelse diett eller diett , ta kontakt med helsepersonell for å finne ut om det er riktig for deg . Du kan også ha nytte av å konsultere en personlig trener ; selv om videoer som P90X gi generell veiledning , kan en personlig trener gir deg tilbakemelding om skjemaet ditt og hjelpe deg å designe en rutine som vil hjelpe deg å bygge biceps .


[P90X Biceps Workout å få masse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021431.html ]