P90X Biceps Workout

Tony Horton , skaperen av P90X , er kjent for sin massive biceps . Dette er ingen overraskelse hvis du er kjent med P90X workout program , som har to treningsøkter som spesifikt retter biceps . Gjennom programmet kan du forvente å jobbe biceps hardt , utfører en rekke krøller på en jevnlig basis . Skuldre og armer
p Som navnet antyder , skuldrene og armene rutinen fungerer ut dine skuldre, triceps og biceps . I løpet av denne rutinen vil du trene biceps med en rekke krøller . Disse inkluderer inn og ut armhevinger , full supinasjon konsentrasjon krøller , statiske arm krøller og crouching Cohen krøller . Denne rutinen varer omtrent en time og krever vekter eller motstand band , og enten en benk eller stol for treningen .
Back og Biceps

The Back og Biceps rutine varamedlemmer mellom øvelser som er rettet ryggen muskler og biceps . Denne rutinen er også avhengig krøller å målrette biceps . Du vil gjøre bicep 21 krøller, en -arms cross- body krøller, open - arm krøller , inn og ut hammer krøller og mer . De rutinemessige ender med en utfordrende fire - runde stripe sett krøller der du redusere vekten litt etter hver runde men raskt gå videre til neste runde , testing av utholdenhet av biceps . Denne treningen tar ca 51 minutter å fullføre . Du må ha manualer eller motstand band og en benk eller stol . Du trenger også en pullup bar å utføre ryggøvelser .
Schedule

P90X er en 90 -dagers eller 13 - ukers program . Men du vil ikke gjøre disse biceps treningsøkter hver dag , eller hver uke for den saks skyld . Du vil gjøre skuldrene og armene rutine gang i uken på Uker 1 til 3 , og deretter igjen på Uker 9 og 11 Du skal gjøre det tilbake og Biceps rutine på noen av de ukene hvor du ikke gjør skuldre og armer . ; disse er Weeks 5-7, 10 og 12 .
Hensyn

P90X er ikke for alle . Før du gjør programmet du bør være i stand til å passere P90X fit test - en serie med øvelser hentet fra programmet . En av øvelsene i testen er den grunnleggende biceps curl . Men skal være i stand til å gjøre i det minste 10 krøller med en 20 -kilos vekt mens kvinner bør være i stand til å i det minste 10 ved hjelp av en 8- kilos vekt . Rådfør deg med en lege før du starter P90X for å sjekke at du er frisk nok til trygt fullføre programmet .


[P90X Biceps Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021622.html ]