Fordeler med Decline brystpress

Standarden benkpress er en av de mest populære , varig heiser i vekttrening . For mange avanserte trenere , er det den første treningen av en sesjon , og ankeret for alt annet gjort i gym . Men det har sine begrensninger . Mest spesielt , flat benkpress jobber midten og ytre deler av brystmusklene , sammen med triceps og trapezius . Det er omtrent det . Det er et par viktige variasjoner på benkpress som gir øvelsen mer nytte . For eksempel , stigning og nedgang benkpress målrette viktige deler av brystmusklene som de fleste andre øvelser ikke påvirke. Nedgangen benkpress spesielt hjelper deg i noen bemerkelsesverdige måter . Muskler Jobbet

falt benkpress er rettet mot de nedre brystmusklene , som er en av de vanskeligste musklene i kroppen til å isolere . Jo mer alvorlig vinkelen nedgang på benken , jo mer fokusert stresset av heisen vil være på de nedre brystmusklene. I tillegg reps på avvist benkpress jobber stabilisatormusklenei triceps , underarmer og obliques , fordi den odde vinkel på hver rep tar mye mer arbeid å balansere og vedlikeholde enn tradisjonelle eller skrå benkpress .

forbedret ytelse

ekstra arbeid som det tar å opprettholde balansen i hvert falt benkpress rep hjelper deg å etablere et grunnlag for bedre ytelse i de andre øvelsene . For eksempel styrke stabilisatorer i armene og sidene forbedrer kjernen stabilitet og øker utholdenheten av disse muskelgruppene . Når du blir vant til å balansere en vektet vektstang på en så alvorlig avvist vinkel , vil du være bedre i stand til å kontrollere og balansere vektene du bruker noen annen holdning , enten du er stående, sittende eller liggende .


Variasjoner

Bortsett fra den fokuserte vekt påvirker nedre pecs under hver rep av pressen , den viktigste fordelen med den falt benkpress er den avvist posisjonere seg , ikke at det er et benkpress . Dette betyr at du kan forbedre en rekke barbell og dumbbell øvelser ved hjelp av en avvist treningsbenk . For eksempel , fungerer den falt brystet fly også de fleste av de samme musklene som falt benkpress , men bruk av manualer ytterligere øker vanskeligheten av å balansere og stabilisere hver fase av heisen . Dette vil gi deg konsekvent bedre gevinster på lang sikt . Avvist ab crunches også målrette en muskel som er vanskelig å isolere : . Nedre del av rectus abdominus
Hensyn

Fordelene med avslått benkpress kommer med noen betraktninger . Først , liggende i en avslått posisjon gjør blodet rush å hodet , noe som kan påvirke ytelsen og forårsake svimmelhet og forvirring ; det er ikke foreslått for lange perioder av gangen . Gå av benken og stå opp i løpet av hvileperioder mellom settene for å minimere disse effektene . Også alltid bruke en spotter . Den alvorlige vinkel gjør det vanskelig å opprettholde balansen , spesielt når du får brukt til skjemaet . Armene skal naturligvis flyter bakover i løpet av dine reps , plassere sverdet over halsen din . Hold heisen vinkelrett på gulvet , over nedre del av brystet , og ha en spotter holde skjemaet i kø .


[Fordeler med Decline brystpress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033159.html ]