Hvordan bygge magre muskler Med Sett med Lift- Frem -Failure representanter

Lift- til - fiasko vekttrening bygger muskel gjennom muskeltretthet . Muskelmasse øker din energi , øker stoffskiftet og hjelper kroppen forbrenne mer fett under trening . Lift- til - fiasko styrketrening er en praktisk måte å få maksimalt utbytte av din vektløfting rutine . I motsetning til tradisjonelle vektløfting , løfte - til - fiasko fungerer musklene hardere ved å bruke tyngre vekter med færre repetisjoner . For å bygge muskler , må du presse dem forbi sine grenser , og tvinger dem til å tilpasse seg og øke i størrelse og styrke. Sammen med et sunt kosthold og cardio trening , bygger lift- til - fiasko vekttrening muskelmasse, toner kroppen din og vesentlig forbedrer din generelle helse . Instruksjoner
en

Velg en vekt som er tung nok for deg å nå det punktet av svikt ved slutten av hvert sett , men ikke så tung at du ikke er i stand til å utføre en full bevegelse i riktig skjema . Hvis du er i stand til å fullføre mer enn seks reps , øke vekten med £ 5
to

Varm opp før du begynner å løfte. Dette bidrar til å forebygge skader og sikrer at du får mest mulig utbytte av treningen . Jogge eller hoppe tau i fem til ti minutter å heve pulsen og få blodet flyter . Etter cardio økten , fullføre en warm-up vektløfting sett på 10 til 20 reps , med en lav vekt, for å forberede musklene for tunge løft . Når du utfører sammensatte bevegelser, for eksempel benkpress og knebøy , varm opp med et sett med 50 prosent til 60 prosent av den totale vekten som du har tenkt å bruke sammen med " -sett . "
3 < p > Utfør fire sett med seks repetisjoner , hvile i 30 til 90 sekunder mellom hvert sett . På det siste settet , løfte frem musklene er utmattet til det punktet at du ikke kan utføre en fullstendig bevegelse med riktig form . Gå gjennom hele spekteret av bevegelse ved å sakte løfte og senke vekten under hver rep , opprettholde riktig form gjennom hele bevegelsen . Pust gjennom nesen ved starten av heisen og puster ut munnen din som du senker vekten .
4

Ta en hviledag mellom hver vekt - trening for å gi musklene tid til å komme seg. Muskelfibrene er brutt ned i løpet av styrketrening og trenger en sjanse til å reparere og å øke i størrelse og styrke. For å få muskelmasse, trenger kroppen din tilstrekkelig med hvile mellom hver treningsøkt . Tog 2:58 tids ganger i uken og gir mulighet for 24 - timers hvileperioder mellom hver økt .


[Hvordan bygge magre muskler Med Sett med Lift- Frem -Failure representanter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006204.html ]