Slik starter Dumbbell Shrugs Med Abduction

I fysisk form , " bortføring " er en sidebevegelse som beveger en muskel vekk fra midtlinjen av kroppen . Mens noen mennesker prøver å gjøre skulder shrugs ved å rulle skuldrene , det er faktisk ikke den rette måten å gjøre øvelsen , minner ExRx.net . I stedet bør du bare heve og senke skuldrene , noe som vil bidra til å styrke trapezius muskler på toppen og midten av ryggen . Hvis du ønsker å kombinere både mens og bortføring øvelser , gjør dem i supersett . Du trenger arkiv manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Hold en manual i hver hånd , med håndflatene mot hverandre rett foran på lårene . Stå med føttene tett sammen og knærne og albuene bøyd litt . Len deg litt forover .
To

Trykk manualer utover, heve armene til sidene før de er parallelt med gulvet . Sjekk formen din for å sørge for at albuene er ikke sagging under høyden på håndleddene ; . De bør heves til samme nivå
3

Senk armene tilbake til utgangsposisjonen , og deretter gjentar hele bevegelsen totalt på 12 til 15 ganger . Etter at mange repetisjoner , bør armene føler ganske trøtt, som om du ikke kunne fullføre noen flere repetisjoner med god form . Det er et tegn på at du har valgt en riktig mengde vekt å løfte . Hvis musklene ikke føler trøtt mot slutten av settet , velger en tyngre vekt neste gang du gjør dette supersett .
4

Senk armene ned i løpet av den siste repetisjon , men på dette punktet , ikke stoppe når hendene er foran på lårene . I stedet , la hendene henge ned på sidene , slik at håndflatene peker mot utsidene av lårene .
5

Klem dine trapezius muskler på toppen og midten av ryggen din som du trekke på skuldrene oppover og hold et sekund . Løft skuldrene opp så høyt du kan , men ikke kran halsen .
6

Senk skuldrene ned igjen sakte og forsiktig . Unngå å slippe dem ned med makt .
7

Gjenta bevegelsen til skuldrene opp og deretter ned til sammen 15 ganger . Etter å ha gjort dette supersett med de to øvelsene , kan overkroppen føler meg ganske trøtt . Ta en pause i ca 1 minutt før du går videre til andre styrke øvelser .


[Slik starter Dumbbell Shrugs Med Abduction: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007360.html ]