Hvordan gå med en vektvest

Turgåing er en av de enkleste øvelsene for vekttap eller generell fitness. Alle vet hvordan man skal gå og de ​​fleste mennesker gjør det hver dag . Walking styrker bena og baken og bidrar til å forbedre ditt hjerte fitness . Legge til en vektet vest for din gange øvelsen legger motstand og bidrar til å skape en mer effektiv trening . Du trenger
vektet vest
Vest vekter arkiv Walking eller kryss - trening sko på
Vis flere instruksjoner
en

Finn gode spasersko . Med ekstra vekt , vil dine ankler og føtter være under mer stress og trenger ekstra støtte . Sneakers laget spesielt for walking eller løping er de beste valgene . Aldri gå i flip -flops eller bare føtter med en vektet vest .
To

Slip en eller to pounds inn din vektvest . Vektene kommer i halv - eller én -kilos sylindere eller smale murstein. Disse passer inn i lommer bygget inn utsiden av vesten . Start ut med lavere vekter for å hjelpe kroppen din bli vant til å bære ekstra vekt.
3

Walk med en til to pounds i vesten din for ca en uke . Slip i to vekter , en annen en til to pounds , i vesten din , og gå til du blir vant til det.
4

Fortsett å legge vekt til du finner en komfortabel vekt, eller du fyller vesten . De fleste vester ikke gå over ca 20 pounds . Små folk bør ikke gå over 12 til 14 pounds , mens større folk kan gå høyere . For mye vekt kan forårsake overflødig belastning på skuldrene og ledd .
5

Walk med god holdning . Hold hodet opp og skuldrene tilbake og firkantede . Sving armene på sidene ; ikke sette hendene i lommene . Walking med god holdning i vesten vil føre til at vekten til å hjelpe deg å beholde den gode holdning . Ekstra vekt på skjelett og ryggrad vil bidra til å styrke dine bein .
6

Walk briskly , men ikke løpe . Spretter vesten på skuldrene kan forårsake belastning . Ha alltid med en flaske med vann eller sportsdrikk med deg når du går for å holde deg hydrert .


[Hvordan gå med en vektvest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022375.html ]