Maskin og kabel øvelser for Midt eller Mediale Deltoids
Cable Lateral Raise
en
Stå rett med skuldrene vendt to lave trinse maskiner. Ta tak i håndtakene og plasser hendene ved siden av hverandre foran midjen din . Hold skivene av maskinen til høyre med venstre hånd og forstå den andre skiven med din høyre hånd .
To
Exhale som du heve armene diagonalt til sidene , og nådde skulderhøyde . På toppen av bevegelsene dine , bør hver arm være rett - med bare en liten flex i albuene - og parallelt med gulvet . Kablene skal krysse foran deg for å danne en X form.
3
innhalere som du senke håndtakene til startposisjon .
Smith Machine Upright Row
4
Plasser bar , slik at det er foran dine lår . Ta tak i baren med en skulder - bredde, hand grep slik at håndflatene vender kroppen din , og deretter løsne bar fra maskinen .
5
Exhale som du løfter stangen rett opp til skulderhøyde . Hold bar nær kroppen din og peke albuene vekk fra sidene som du løfter . Hold denne posisjonen i ca ett sekund på toppen av din heis . Hold ryggen rett og albuene over underarmene hele øvelsen .
6
innhalere som du lavere baren til startposisjon .
Machine Lateral Raise
7
Sitt i lateral raise maskin og plassere armene - typisk underarmene , avhengig av maskinen - på innsiden av motstands pads og deretter grep i håndtakene
8 < p > Pust ut mens du trykker mot pads og heve armene så høyt som mulig til de er omtrent parallelt med gulvet . Bøy armene fra skuldrene bare og vedlikeholde om en 90 - graders albue sving gjennom hele øvelsen .
9
innhalere som du senke armene sakte til utgangsposisjonen .
[Maskin og kabel øvelser for Midt eller Mediale Deltoids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033154.html ]