Pilates Øvelser Hvor albuene er i Supinasjon

Elbow supinasjon i Pilates oppstår når håndflatene er enten slått opp eller vender foran - anterior - av kroppen din . Denne posisjonen er også ofte referert til som underarm supinasjon . En tilsvarende øvelse ville være den klassiske biceps curl . Når du bruker denne posisjonen , er musklene i forsiden av kroppen din slik som bryst og biceps engasjert , noe som bidrar til et godt avrundet trening . Fordelene med å utføre Pilates øvelsene riktig i denne posisjonen kan resultere i større spekter av bevegelse og funksjon i overkroppen . Du kan gjøre øvelsene på en gulvmatte eller en reformator . Arm Circles

En av de mest grunnleggende av pilates øvelser , sirkler arm involvere flere bevegelser knyttet sammen til en kontinuerlig sirkelbevegelse . Fordelene med denne øvelsen er overkroppen styrke og større bevissthet om en nøytral ryggraden . Lie i ryggleie med hoftene og knærne bøyd i 90 grader og armene hevet rett opp til taket . Tegn armene rett mot gulvet . Løft armene eller holde dem ut til sidene med håndflatene vendt litt oppover . Dette er poenget med albuen supinasjon . Til slutt , flytter tilbake til utgangsposisjonen .
Tre Hug

The Tree Hug innebærer en sittende stilling med lett bøyde albuer . Fordeler inkluderer overkroppen styrke og kjernestabilitet. Sitter høyt med rett rygg , forlenge bena eller krysse dem . Hold armene i skulderhøyde med albuene hevet litt høyere enn hendene . Hold skuldrene ned med vekten konsentrert i armhulene . Håndflatene skal vende inn og hendene skal berøre og samtidig opprettholde avstanden mellom armene og brystet . Albue supinasjon opprettholdes gjennom hele øvelsen . Tenk deg hugging en stor trestamme . Returner armene til åpen stilling uten å la albuene forlenge forbi skuldrene .
Full Roing Tilbake

Full Roing Tilbake fordeler din kjerne og styrker din overkroppen . Det er utført sittende med bena helt ut og ryggraden i en nøytral posisjon . Løft albuene til sidene og har håndflatene vender kroppen din med hendene rørende . Opprettholde avstanden mellom armene og overkroppen som din roll ryggraden din - du holder ryggen avrundet - mot overflaten en ryggvirvel på en gang . Etter å ha kommet til endepunktet av denne bevegelsen , bør armene åpnes bort fra brystet og helt ut bak deg med håndflatene vendt opp, som ryggraden runder fremover . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
Bicepsen Variasjon

Kanskje den mest kjente eksempel på en Pilates albue supinasjon trening , kan den bicepsen Variasjon gjøres enten sittende eller knelende for en større kjerne og postural utfordring . Denne øvelsen engasjerer øvre ekstremiteter resulterer i økt styrke . I denne bevegelsen , er albuene hevet til skulderhøyde og bøyes til 90 grader med håndflatene vendt kroppen din . Albuene forbli i supinasjon under hele bevegelsen. Fullt utvide armene uten å slippe albuene . Håndflatene skal vende opp mot taket . Dine biceps bør holde engasjert gjennom hele bevegelsen . Gå tilbake til utgangsposisjonen .


[Pilates Øvelser Hvor albuene er i Supinasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000351.html ]